打开胸腔，让呼吸进来

在瑜伽练习中经常会听到一些有经验的老师不断的强调：要打开胸腔，把呼吸邀请进来。你也许会问：瑜伽的练习和胸腔的打开，呼吸的邀请有什么关系？

就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔，呼吸参与进来可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。

从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可让我们更加专注于内心。

正常人的呼吸应该是深长缓慢的。但是社会变化快节奏，大多数人容易处于压力、焦虑以及各种负面情绪之下，我们的呼吸就会变得非常浅，非常快速。

而表浅急促的呼吸会引发身体和心智的焦虑紧张。而当我的身心处于身心焦虑的状态时，就会让我们的呼吸变得短和浅。

我们的呼吸是一种很特殊的行为，它既受到自主神经系统的控制，又受到非自主神经系统的控制。也就是说，你不需要有意识地去学习，去控制，就会自然而然地呼吸。

瑜伽课上，老师一般在开场冥想都会让你先将意识收于整间教室，而用到的方法就是非自主神经控制呼吸，在调整好舒适的坐姿后，让脊柱伸直，呼吸通道不受限制，用腹式呼吸的方法将呼吸参与身体。

用鼻子吸气，感受微凉的空气透过鼻腔最后沉于腹腔，此时腹腔像一个充满气的气球，四面八方的隆起，可以从心里从一数到四，在呼出气体时可以用嘴巴呼出，就像是在吹灭蜡烛一样。

在有意识的呼吸之后，你就将自己全身心安住在这件教室。重复三四次之后，

回到自然的呼吸，用鼻子吸气和呼气。依旧保持在呼吸气的时候，从心里从一数到四。

生活中如果遇到事情感到紧张的时候，比如马上上台演讲，总是会告诉自己要深呼吸，然后再缓缓地吐出一口气，让自己放松下来，其实这也就说明了控制呼吸和情绪的关系，我们可以通过控制自己的“呼”和“吸”来控制到我们的神经，从而来调节和平衡神经，这也在我们面对负面情绪的时候，就可以运用呼吸的方式来自然转化。

当我们感到焦虑紧张的时候：通过深长缓慢的呼吸，来使我们的神经变得平和平缓，达到放松的目的。

给自己一点时间，闭目冥想，有意识地去控制自己的呼吸，尤其在紧张焦虑的状态下，可以有意识地去加深呼吸。也许你会发现关注呼吸练习以后，整个人的情绪就会有更好的控制。