为什么一件事情越不想，大脑会越想？心理学：大脑也有聚光灯效应

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现实生活当中，各式各样的社会活动在丰富我们生活的同时，也会给我们带来一些不好的情绪体验。

对于这些负面情绪，绝大多数人都会尝试采取转移注意力的方式去忘却，生怕自己的正常生活受到影响。但令人“抓狂”的是，这些负面情绪往往不会轻易消散，反倒经常会在我们的脑海当中不断重现。

那么，究竟是什么原因导致我们越不愿意去回想的事情，越是在脑海当中挥之不去呢？经心理学家分析，这很可能是大脑的“聚光灯效应”在作祟。

• 什么是“聚光灯效应”？

所谓“聚光灯效应”，指的是“不经意地把自己的问题放到无限大”的心理状态。

1999年，一场有趣的心理学实验被刊登在了美国期刊上。实验的发起人是汤姆·季洛维奇与肯尼斯·萨维斯基，前者是康奈尔大学的心理学教授，而后者则是美国知名心理学家。

实验开始前，两位心理学家让实验人员穿上一件崭新的T恤，这件T恤上印有过气歌星的头像。

紧接着，心理学家让5名实验人员先走进一个房间当中，让他们先相处一会。随后，心理学家将这名更换了T恤的实验人员带入房间当中。

一段时间后，心理学家将身着T恤的实验人员带离房间并单独询问他：“你觉得刚刚有多少人注意到你了？”实验人员表示，至少有一半以上的人在看他。

紧接着心理学家又向房间当中的五名实验人员提问：“你们有几个人注意到了那件印花T恤？”实验人员的回答令人惊讶，因为仅有1人表示注意到了那件T恤。

随后季洛维奇和萨维斯基得出结论：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上。这就是著名的“聚光灯效应”。

回到最初的话题，我们在生活当中之所以会把不愿意回味的画面、想法一遍又一遍地在脑海当中“重播”，是因为我们的大脑也存在“聚光灯效应”。

在“聚光灯效应”的影响下，大脑会不断强化我们的“重要性”，给予我们“你是全场焦点，你在那些不愿回想的画面当中所出现的一切尴尬举动都已经被其他人所捕捉”的信号。因此，我们才会一遍有一遍地回顾那些画面，希望能够从中找到自己没有做好的地方。

现实生活当中，“聚光灯效应”的存在容易让我们过于在意自身的言行举止，导致我们每一天都过得小心翼翼，这样的生活对于绝大多数人而言是难以接受的。

那么，要想摆脱“聚光灯效应”，我们应该怎么做呢？关于这一点，心理学家给出了两点建议。

• 克服“聚光灯效应”的方法

·时刻提醒自己

科学研究表明，人们对于一个不相识的人，往往只会给予一半的注意力。但如果一个人因为紧张而出现一些过于明显的“小动作”，那么外人将目光投向他的可能性将大幅提高。

因此，时常受“聚光灯效应”困扰的人应该多多提醒自己，他人并没有时时刻刻关注着自己，所以没有必要过度在意自己的言行，保持轻松自然即可。

·理性看待外界眼光

“聚光灯效应”会让我们过于在乎他人对我们的评价与想法，甚至这些外界的眼光会让我们对自身能力产生质疑，这其实是很不应该的。

现实生活当中，我们应该对自身能力、性格特点有一个清晰、客观的把握。

这样在面对外界投来的眼光时，我们自然也就不会自乱阵脚，甚至因为一个难以琢磨的眼神而导致个人生活受到显著干扰。