小龙女变身健身达人？你也可以

在几个小龙女的扮演者中，你印象最深的，是哪个？相信大部分人会选择李若彤吧，她所演绎的姑姑形象，深得人心。哪怕时光飞逝，如今的她也依然光彩夺目。

图片选自网络，如有侵权请联系删除

可是你可曾想到，看上去如此柔弱的她，竟然是一位健身达人呢？看看姑姑的肌肉？

图片选自网络，如有侵权请联系删除

在羡慕之余，我们也不难看到，她在人后的努力。

图片选自网络，如有侵权请联系删除

看后释然了，没有什么神话，所有的得来，都是靠着后天的努力。那么我们能否也由此，刺激一下自己，进而改变自己呢?

最近看到的一本书，《可塑的我》，也许可以帮到我们。

该书由陈婕君所著，她是位心理咨询师，执业时间14年，积累了丰富的心理咨询经验，被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。

在书中，她提到了事业管理，人际关系和自我发展几个方面，而在自我发展方面，尤其在心理健身方面，给我印象特别深刻的就是，我们在自我重建过程当中，如何恰当地使用一些健身工具。

比如我们学习武术要先学基本功一样，扎个马步都可能要练上几年，转变心理也一样要有几个基本步骤。

第一是自信和信任感。从幼儿期，得到父母的照顾和关注，给人以最初的安全感，到其后成年，不断地在完成任务中，建立起自身的安全感。

第二是自尊。尊重自己的想法和感受，不轻易让周围的人和环境改变自己。

这里有一个小窍门，就是当遇到一些会让我们产生本能反应的时候，先叫停20秒，其实真正运用当中，可能不用20秒，哪怕是10秒甚至是5秒的时间，我们已经能够控制自己，并在心底告诉自己：尊重自己内心的感受和想法。

第三点培养分析的能力。

知道自己的感受之后，我们还要做出正确的分析，做出正确的行动。就如知道举哑铃可以锻炼肌肉，并不能使手臂肌肉强健，还要象姑姑一样认真去做，你才能得到最终的效果。

而对自己的心理按摩的工具，也是有三个：呼吸调节、身体扫描和觉察日记。

这里我们来讲下呼吸调节吧：呼吸是人体的一项重要基本功能，而呼吸调节则是心理学家所常使用的工具。

具体有三种办法：

方法一是观呼吸，其实就是将注意力集中于呼吸上，感受呼吸所带给身体的感觉。为了不那么容易走神，可以在呼吸时数下次数。这个方法简单易行，随时随地可做。

方法二是448呼吸法，说白了，就是将呼吸分为三节：先吸气4拍，然后屏住呼吸4拍，最后再呼气8拍。不断地数：1234，1234，12345678。如此循环控制呼吸频率就好。

这个办法比较适合应急状态，极度焦虑时，默数1234，可以迅速进入调整状态。

方法三是深蹲呼吸法。也就是一边深蹲一边呼气，然后站起来的时候吸气。想象一下，用力下蹲的时候，将肚子里的气体挤压出去，所以是呼气，就不会做错了。

怎么样，是不是简单易做啊，至于身体扫描和觉察日记是如何操作的呢，还请各位看官，自己去书中寻找并实践吧，小女子在此就不多剧透了。