13周跑十公里之第2周来了

最近有点懈怠了，好在跑步计划没有停，虽然偶有下雨，但是说好的计划，还是要执行的。先贴一下第二周计划：

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看上面的提示就知道了，这一周，我们仍以建立基础为主，所以不用太心急，虽然做起来非常容易，也不必跳跃某一个过程，或者说连续进行，还是保持好一周三次的节奏。

因为我们的心脏是可以承受，但是最重要的是要让我们的肌肉能够熟悉这种运动的感觉，并且逐渐强韧起来，这样才能给我们之后的五公里和十公里打下坚实的基础。

我们这里一早就在下雨，然后现在雨是停了，太阳又出来了，可能会比较晒，所以今天的课我还没上，不过今天必须是要上的，看下午几点钟有空，就立马安排上了。

大家也一起加油吧，经过这轻松的一两周之后，下周的课，就会增加跑步的时长，慢慢的考验才来到呢。

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下面是来补充一下，其实我之前是有做过这个13周训练课程的，之所以现在重新开始，是因为前段时间腰痛啊，感冒头疼啊，外出玩啊，反正是一系列的原因吧，中间停了一长段时间。

然后现在再次跑起来，发现自己的体力大不如前了，而我最初第一次开始这个计划时，也是经历了一次又一次的跑伤，屡次失败之后，在书上找到的这一方案，试行之下，真的是一次过成功。

足足三个月，完全按照计划执行，最后真的是在第13周，顺利完成了十公里这一对我来讲貌似遥不可及的目标，之后我没有再以书中为指标，而是时不时地跑个三五公里，也完全没有问题。

可是回想之前，我可是跑500米也会气喘吁吁之人啊，所以觉得这个计划是绝大部分人都可以实现的，真正触手可及的目标，又是一个绝对吸引人的目标，只要做就行了。Just Do It !

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