还在被失眠所困扰？调整睡眠质量的这几个方法你得知道

睡眠应该是很享受的过程，在人的一生中，睡眠占据了近1/3的时间，睡眠的质量和人体的健康有密切的联系。在中国，有超过30%的成年人都有睡眠障碍。什么是睡眠障碍？简单理解，就是睡眠量不正常、睡眠过程中出现所有异常行为的现象，都属于睡眠障碍。

安稳平和的睡眠已经成为了最新的世界十大奢侈品之一，什么样的睡眠是高质量的睡眠？如何才能睡得好？今天，我们就一起聊聊关于睡眠的那些事儿。

1、调整饮食习惯

三餐不规律是导致失眠的重要原因之一，若是想尽快摆脱失眠困扰，调整饮食习惯非常重要。现如今很多人都喜欢吃夜宵，或者是在睡前吃晚餐，在食物没有得到消化之前就上床睡觉，自然会导致失眠。为了加快消化食物的速度，肠胃会不断发出刺激大脑的信号，血液也会不断流向肠道，就算是我们感到非常困倦，躺下后也很难进入梦乡，睡着后也常因胃不舒服半夜惊醒，自然会导致失眠或睡眠质量下降。

除此之外，在睡觉之前饮用浓茶或咖啡也是不良习惯，浓茶和咖啡中都含有大量的咖啡因，咖啡因会对大脑神经产生强烈的刺激，让神经系统处于兴奋状态，只有等咖啡因作用消退才会感到疲惫。

如果我们可以提前吃晚餐，养成规律的饮食习惯，不但可以起到养护肠胃的效果，而且能够有效地缓解失眠状况，睡眠质量也能得到质的提升。

2、运动缓解

有轻度的睡眠障碍，其实可以通过自律运动调整回来的，所以心理的压力不要太大，一天能睡五个小时，还达不到八小时或者七小时，不要着急，白天尽量不要睡，把睡眠留到晚上是最好的，这样的话，尽可能地给自己晚上多睡半个小时也好。半夜醒来，不要看手机，继续躺着，难以入睡的时候，你可以数数字，从一数到一百；也可以憧憬你将来的美好事情；总之不要想你难受的事情，尽量转移到自己开心舒服的事情，当你憧憬一些美好的事情时，不要过度理想化，憧憬的事情最好是你的能力可以企及到的，这样一来，你的心情肯定会愉悦一些，对于帮助睡眠是有辅助帮助作用的。

3、创造良好的睡眠环境

关闭房间的灯光，给自己创造一个好的睡眠环境，房间可以养些室内植物，也可以放几个苹果在你床头旁边，让苹果淡淡的香味辅助你入眠，研究表明：苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩 。据说“每天一苹果，医生远离我”。