现在的年轻妈妈都特别在意自己的身材，总怕自己生完孩子会变成“肥婆”既难看又难减，很多来咨询的孕妈也都在问，孕期是否可以做运动，会不会影响胎儿等等，其实运动与怀孕是不矛盾的，但孕妈要根据自身的身体情况量力而行。有些孕妈在孕前就一直有良好的运动习惯，所以，也不用在怀孕后就彻底放弃了运动。但是提醒那些之前就没有运动习惯的孕妈，在孕期的运动就要特别注意，可以进行适量的运动，不要觉得没事儿，导致运动量过大，从而影响宝宝的健康。孕期控制孕期体重不仅仅是为了孕妈的身型更好，也更是为了长远的母婴健康考虑。

一、孕期运动有哪些好处？

很多孕妈在知道怀孕后就在家人的呵护下各种小心翼翼，体重也会随着孕周不断的增长，但是孕妈体重如果过重的话，对宝宝和孕妇都是有危险的。所以，可以通过运动来控制体重，也可以通过运动来增强肌肉的力量，例如增加腹肌、盆底肌的力量，有利于孕妇后期的顺利分娩。

可以促进胃肠蠕动而改善便秘，与饮食控制配合使用，对控制孕期体重，改善孕妇血糖都有好处，孕期进行盆底肌肉功能锻炼还可缩短产程、提高阴道分娩的成功率，此外，运动还可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

二、孕期运动也要看时间

一般在怀孕的前三个月和后三个月是不建议孕妈有太多的运动的，早期是因为胎儿在子宫内尚不“稳固”，后期则是由于胎儿比较大，孕妈运动过多会导致胎儿有早产的风险。所以，我们建议的最佳运动时期是从怀孕后四个月开始到七个月。

这时运动有助于准妈妈自然分娩，也可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织营养，也能使肌肉储备较大的力量；同时还能缓解孕期疲劳，增进食欲和增加营养，并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

三、适合孕期的运动

散步、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等都是妊娠期受推荐的安全运动形式，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。

孕妇也要根据自身的情况，可以做一些比较舒缓轻柔的运动。但是，由于怀孕是一个特殊的时期，最好，不要做一些剧烈的运动，像打球，还有快跑，还有潜泳，这些都是不可以的。容易，造成流产或者是早产的现象。尤其是在怀孕的早期，胎儿的发育还不稳定，容易发生流产。

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