放松心情，摆正观念再追奶

爱的抱抱放松心情，相信自己，这点我提在最前面，这就是成功的基础，尽管我知道追奶的妈妈不容易，要克服自己心中的疑虑、要顶住家人无形中的压力、还要心里不愧于宝宝，真的不容易，我要给妈妈们一个大大的拥抱！

说到追奶，有人就会说“挂喂呗”

呃…………挂喂…………是个什么意思呢？

传统理解挂喂，就是——把宝宝带在身上，随时随地不分白天黑夜地给宝宝吃！

目的是增加宝宝吸吮乳头的机会，给妈妈产生更多的刺激，让身体明白频繁的需求而产更多的奶。这个有一定的道理，也能收到一定的成效，但不一定适合所有想追奶的妈妈，如果任何事情都是按部就班一个方式的话，那么就不那么科学了，如果这位妈妈是属于哺喂次数少哺喂时间短（哺乳初期，每天喂奶次数不足8次，且每次喂奶时间不足每侧10分钟），而导致母乳不足的情况是可以通过这个方法追奶的。但如果是因为舌系带、衔乳姿势而导致的无效吸吮，即使一天到晚在吃奶，效果肯定不好，这样的情况再怎么挂喂也不能解决问题吖。所以在挂喂之前，找到原因，再逐一分析，或者请当地的母乳指导来协助制定合理的个人追奶计划。

在挂喂的同时，还强调一点，挂喂哺喂次数太过于频繁也不见的是最佳方法，有事没事让宝宝吸，这样宝宝比较累妈妈也累，这也意味着妈妈把压力分担给了宝宝，双倍的压力对追奶没有帮助。什么时候是真的饿了，什么时候是困了或者需要安抚了，妈妈和宝宝在相处中逐渐达成默契

保证频繁的哺乳次数和时长，

且是有效吸吮！

除了以上这条“黄金法则”，具体应该怎么做呢？

1、足够的水分摄入，关于母乳喂养有句话说的好：宝宝的嘴，足够的水；母乳成分里88%是水分，所以妈妈身体里每天要有大量的水用来产奶。但水分摄入也是有讲究的，并不是像个水桶一样猛灌，一来妈妈的胃吃不消，二来身体是智能的，体内水分过剩反而会抑制泌乳。所以适量就行，妈妈可以在喂奶前后适当补水，补水的量以妈妈自己不觉得口渴为参照。如果你在哺乳中经常感觉口干舌燥、皮肤脸颊干燥、小便颜色偏黄等信号，就说明水的摄入量不足，确实需要适当补水了

2、保证充足的睡眠，休息和调养对于母乳妈妈当然重要，尤其是月子妈妈，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。但是说到睡好，在场的妈妈们大多多会觉得这是个奢望吧，当妈了几时睡好过哟。我比较赞同宝宝睡妈妈跟着睡，宝宝醒了妈妈就喂奶。

3、追奶需要一个放松的心情，当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可有利于促进乳汁分泌。妈妈不必每次都详细记录点点滴滴，更不必定闹钟，甚至是每天测量一下身高体重好几次，无形中给自己太多的压力，我们要学会放松。放松小技巧：喂奶之前深呼吸，听音乐、抛开烦恼，开始冥想，想象和宝宝开心玩耍的每一个瞬间，想象自己的乳汁像泉水一样喷涌而出，想想宝宝可爱的表情，还有看录在手机里的宝宝照片、视频，加入视觉、听觉的刺激，这些方法尤其适合职场背奶的妈妈。

职场妈妈不容易，又要上班挣钱，又要回家带娃，很多人表示在家休产假的时候，还够宝宝吃，一上班就感觉明显不够了，究其原因就是压力大了，没有及时挤奶，涨奶抑制了乳汁的分泌。为了维持泌乳量，也为了给宝宝吃最好的母乳，很多妈妈上班开始背奶，在单位上挤奶。

关于吸奶器的使用上有两要传达给大家：

（1）选择合适的吸奶器，尤其是罩杯口径的大小与妈妈乳头要合适，
太小容易产生摩擦，乳头疼痛、破损；太大的话，起不到很好的刺激效果，并且机械运动会使得乳晕肿胀。合适的尺寸应该是这样：乳头和罩杯之间的空隙大约控制在一毫米的状态。
（2）并不是吸力越大才叫越好，大力度吸奶这样很容易造成一个乳房腺体的受损。真正关键是在于吸奶器是否温柔、高效、以及妈妈与吸奶器的磨合及熟练和程度，你要合理地选择档位，一切以乳房的舒适为关键，一切以乳房不疼为重点。大力的时候吸奶器很容易造成乳晕乳头水肿疼痛，而且这样也会在因为吸奶的疼痛造成奶量的减退。 想象一下，如果一位妈妈在用吸奶器的时候，表情痛苦，疼得龇牙咧嘴，那是在追奶么？那是在受罪…………

4、保持乳汁的有效分泌。妈妈可以尝试在宝宝吃完母乳之后，再挤出一部分的乳汁，你可以理解为排空，当然啦乳汁从理论上来说是排不空的；或者是在添加奶粉的时候，别让自己歇了，实时挤奶，以维持母乳的有效分泌，同样的道理是在增加母乳分泌的次数和量。

然而要提醒一点的是，凡是不必矫枉过正，适可而止，哺乳期乳汁作为人体的体液的一种是排不空的。如果你在追奶的过程中，宝宝还没有表示要吃，你就感觉涨了，就说明一个问题，够了够了，可以停止追奶的做法了；如果已经母乳够吃了，妈妈为了追求涨的感觉而过度追奶，这将预示着妈妈会陷入另一个恶性循环，就是奶越来越多，供大于需，出现频繁涨奶又频繁挤奶，甚至频繁堵奶的状况。所以，追奶途中，友情提醒：适可而止，感觉自己的状态，观察宝宝的生长发育指标，但求供需平衡，不求做奶牛NO1！

写在最后

母乳喂养就像人生，没有标准答案。

在孩子的哺育生活中，喂奶就好比骑自行车，如果你不顾一切奋起直追，自己很累，也错过了一路的风景；如果你情绪低落、信心不足，就有可能一路上歪歪扭扭坚持不了多远。跟着宝宝的需求调整你的心情和速度，你会更加的轻松和愉悦。

最后，我希望带给大家这样一个理念：“追心＞追奶”，我们一定要记得——我们首先是自己，同时是妈妈，而不是一头辛苦的奶牛！