孕期减压有妙招，全家必备「孕产妇呵护指南」收藏哦

处于妊娠期的孕妈们，时常会被焦虑的情绪包围着，在这段时间，孕妈们一天大部分时间心情都会比较压抑，对往日的事情都失去了乐趣，甚至还会疲劳、失去精力、低落、愧疚感、感到自己没用、无法集中精力、睡眠困难、甚至出现自杀的想法等。

孕妈压力大的危害

孕妈在这段时间心理压力过大，无论对自身还是胎儿来说都有害无益，首先对胎儿来说，孕妇过大的精神压力会导致流产、先天缺陷、易患心脏病或糖尿病等。

其次，孕妈压力过大也会对自身造成影响，易导致血压升高、胃肠神经症等。

下面的分类能够帮助大家了解怀孕不同阶段不同的心理改变。

如果你的心理问题干扰了日常生活或者与他人的关系，不妨和医生谈谈寻求帮助。

不用担心，这些变化都是正常的，就把他们当做生活中的一个大的改变，就像怀孕本身一样。请学会判别这些正常的心理变化。

怀孕不同阶段表现

1-3个月的心理变化：

在你刚怀孕的三个月时间里，可能还感觉不到，但是这种变化是很明显的。

在这段时间里，害怕失去孩子的焦虑情绪填满了一部分新妈妈。尽管没有事实根据，这种害怕最正常不过了。

4-6月的心理变化：

当头三个月的压力和焦虑过去以后，紧接着的第二个三个月的情绪变化会到来。

尽管这段时间不再感到那么紧张，但也不轻松。很多妈妈会在意起自己体重增加，变得不自信。

7-9个月的心理变化：

在这段时间里，妈妈开始为宝宝的降临做准备工作，身体形态显著改变，在这个时候害怕失去宝宝的焦虑心理已经没有了，新的焦虑情绪出现，那就是对宝宝的出生感到恐惧。

同时，也开始担心产后的体力工作和哺乳。

孕妈如何减压？

面对这样的境况，并非没有解决办法，根据情绪的压抑程度，有几种方法可以选择：

一种是比较柔和的方式，如规律的锻炼、改善饮食（太多咖啡因、糖、加工食物会影响情绪），并确保得到了足够休息。

对于抑郁严重的妈妈，也许需要考虑服用抗抑郁药物，建议寻求医生的帮助，医生和治疗师会帮助你评估治疗的利弊，推荐最安全的治疗方案。

对抗抑郁不是容易的事，对于孕妇尤其如此。要为自己感到自豪，勇敢地寻求所需的帮助，确保自己做了最大的努力保证自己和宝宝的安全。

在怀孕第一阶段，我们推荐孕妇尽可能多地休息，因为休息可以让情绪变好，学习一些减压的方法，冥想和瑜伽都是不错的选择。

在怀孕晚期，孕妇的心理和生理都会发生显著变化，可以去上一些相关的课程，通常建议在怀孕第7-8个月的时候开始，这可以帮助到孕妇做好心理上的准备和调试，对于接下来要发生的事情不再恐惧和迷茫。

如何帮助身边的孕妈朋友？

如果身边的朋友是孕妈，那要怎么帮助她减轻压力呢？

听她的倾诉会对她很有帮助，特别是孕妈焦虑和紧张感很明显，已经影响到日常生活的时候。

同样，有过生产经历的同事可以主动和准妈妈聊天，分享自己的经历，告诉她当年自己是如何应对怀孕和工作之间的平衡的。

当孕妇接近预产期的时候，作为孕妇身边的朋友和同事，不要表现的过度紧张，反过来还需要孕妇来给周边人做心理工作，正确的做法是“该干嘛干嘛”。

生活中的同事和朋友出于好心，会给予孕妇特殊待遇，有些人喜欢把孕妇“供”起来，比如说在人多的房间里提供一张单独的椅子，然而这种关怀举动也有一些负面影响。

也有人认为怀孕妇女会变傻，从而不自觉地从行为和言语流露出来，想去照顾“变傻”的妈妈，如果妈妈还在上班，就会面对这种状况。

家人如何对待孕妈？

家有孕妈，家人应该怎么做？

在怀孕的第二个阶段，妻子对丈夫的依赖感逐渐增加，需求增多，伴侣间的坦诚交流有助于减缓妻子的压力。

怀孕晚期的时候，会需要伴侣、家人额外的关注和照料。考虑到体型改变带来的不安全感，丈夫应该给妻子更多的关心，让她放宽心，特别是随着性生活的减少，丈夫更应该让妻子不要有压力，告诉她我们有能力成为一对好父母。

总之，孕妈在这段时间，更需要家人的陪伴与关心，所以孕妈的家人朋友们，一定要多多理解孕妈，帮助他们顺利度过这段时间。