前几天，闺蜜家的小猴子“出了点状况”。

趁着闺蜜没注意，小猴子自己吞了整整半瓶维生素，吃完了还意犹未尽，试图舔盖。

等到闺蜜发现时，瓶子早已空空见了底。闺蜜又气又懊恼，平时东西藏得都挺好的，也跟小猴子说过每天只能吃一片。今天给小猴子吃完以后，居然一时疏忽直接摆在桌子上了。

这么大的剂量，会不会出什么问题呢？

闺蜜想想有些后怕，急急忙忙给孩子戴好口罩，开车上医院挂急诊！

医生说，幸好及时送来，得洗胃。

长长的管子插进去，小猴子一直嚎叫，闺蜜都忍不住哭了。

事后小猴子倒像个没事人似的，还偷偷跟闺蜜说：“妈妈，我只是想多吃几颗糖而已。这些糖甜甜的，实在是太好吃啦！”

听到孩子这么一说，闺蜜又忍不住红了眼眶，只怪自己不好。

原来，闺蜜一直认为小朋友吃零食不好，除了自己手工制作的，以及精心挑选的一些进口食品之外，几乎不给吃外面的零食，什么糖啊、薯片啊，更是碰都碰不得。

小朋友眼巴巴地看着别人都有各种花花绿绿的零食吃，一直眼馋呢。

连每天一颗的维生素片，都被孩子当成糖啦，酸酸甜甜的简直不要太美味！她一直就想找机会多吃几个，无奈妈妈看的实在太紧啦。

闺蜜说：平时自己都懂亲子教育中对孩子“堵不如疏”的道理，但是关键时刻还是犯糊涂了。仔细了反思了一下，在零食这件事上，自己实在是太较真了。长到将近4岁，孩子几乎没有吃过几样零食，实在是太不“快乐”了，难怪孩子连维生素片都嘴馋呢。

为什么不能禁止孩子吃零食？

• 首先，请不要刻板印象地认为零食就是垃圾食品。

绝大多数人对零食恐怕有所误解：一提起零食脑海里跳出来的就是巧克力、薯片、可乐……不仅没营养，还有可能来自小作坊，食品卫生得不到保障，还会让孩子吃上瘾从、不爱吃饭……总之就是觉得是零食就是垃圾食品，小孩子家家的不能吃。

根据香港卫生署的建议，从孩子6个月添加辅食开始，一直到两岁，除了早中晚三餐外，一天要至少有2-3次“小食”加餐；《中国居民膳食指南2016》更是提到，“零食是2-5岁儿童营养的补充，是儿童饮食中的重要内容。

• 零食是孩子重要的营养来源。

营养学家建议：3岁以下的孩子，除正餐外还需多增加2-3次的零食。3岁以上的孩子，每天至少也要一次的零食时间。

由于孩子人小，孩子的胃自然也比成年人小，吃得少也更容易饿。万一碰上了挑食的小朋友，那一日三餐能吃下的能量就更是少之又少啦。

利用吃零食的机会，给孩子多安排一些更加丰富的选择，孩子的营养摄入也能更加全面。

• 吃零食可以提升幸福感。

研究发现，吃零食对孩子的心理状态甚至性格塑造都能产生深远影响：不缺零食的孩子更快乐，包容度高；越被禁止吃零食的孩子往往越不快乐，包容度更低。

相信我们都有这样的经历：小时候拿着父母给的一点零花钱，在小店的柜台前选来又选去，最终选中了心仪的零食。对于我们那个年代的孩子来说，零食实在是太奢侈了，5毛钱的泡泡糖、麦丽素、小当家、萝卜丝、小辣条……夏天2毛钱冰棍……简简单单可以让我们快乐一整天。

成年以后，零食也给了我们极大的满足感。偶尔心情不好，来一桶泡面，撸一个串，吃一包薯片……让自己暴饮暴食一番。有什么不是一顿好吃的可以解决的呢？

如今生活条件已经好太多了，可是我们一些家长不准孩子吃这个，不准孩子吃那个；一会说这个没营养，一会那个会蛀牙，将一切的零食看做是洪水猛兽，不轻易让孩子接触到，只要求孩子按照我们的要求吃我们准备好的食物——为什么连这么简简单单的幸福都被剥夺了呢。

更何况，即使你现在禁止了孩子吃零食，等到孩子上了幼儿园以后，看见同班同学都有的吃，他能不眼馋吗？凡事过犹不及，你现在可以禁止，等到孩子有机会接触到零食，就立刻触底反弹，一口气吃到吃不下了为止，出现了控制不好的局面。

反正是那些平时可以正常吃到零食的孩子，更能抵制住来自外界的诱惑，因为他并不好奇。

如何科学合理地让孩子吃零食。

• 规划好孩子的零食。

因为小朋友还处于缺乏判断力的阶段，所以需要家长为孩子的饮食计划做好安排，制定吃零食的规则：每样东西可不可以吃，最多可以吃多少，都要和孩子明确好。而一旦明确好了，就不能轻易去破坏规则。

比如，像糖果、巧克力、薯条、奶油蛋糕这一类对孩子没有多大好处的零食，可以安排孩子偶尔吃一次，一次只能吃我们规定好的量，且不能在睡觉前吃。如果只是偶尔少量吃的话，不仅不会影响孩子的健康，还会给孩子制造一些特别的惊喜。

像牛奶、酸奶、奶昔啊、水果、小饼干、坚果这一类比较健康的零食，就可以有规律地让孩子每天吃一些，定时定量，一旦养成习惯，对孩子来说受益终身！

如同玩游戏，这些规则，你不说，孩子就不明白；孩子不明白，就容易失去控制。

• 为孩子选择更健康的零食。

一方面，那些真正的垃圾食品：缺乏质量保证，甚至三无的零食，我们肯定是不能让孩子碰的；

另一方面，我们需要根据孩子的特点去寻找营养、口味、食量的平衡，把一些相对不是那么健康的零食换成其他相对健康的替代品。

有一段时间，豆豆同学爱上了吃番茄酱，到了什么地步呢？没有番茄酱就拒绝吃饭！

我了解到，原来他是喜欢酸酸甜甜的味道，于是，我给他吃生番茄当做餐前水果，他也很开心地接受了！

• 在对的时间吃零食。

由于小朋友的胃容量相对较小，无休止的一整天吃吃吃势必会影响到正餐的摄入。正确的做法是应该在正餐前候1.5-2小时安排孩子吃零食，那么就能基本保证吃零食不影响到孩子的主食摄入。

比如，孩子8点钟吃早饭，11点半吃中饭，下午5点半吃晚饭，晚上9点睡觉，那么比较合适的吃零食的时间为上午9点半到10点，下午2点半到3点半之间。

• 允许孩子适当地放纵。

前面说了，零食可以增加幸福感。

但是在大部分情况下，不要因为孩子喜欢就无条件满足，要知道，太轻易就能得到的东西幸福感就被破坏啦！

对于列入黑名单的零食，如果偶尔孩子表现出特别想吃，在保证安全的前提下，不妨满足一下孩子吧！如果不给他机会，他反而会一直心驰神往，念念不忘呢。

零食不是猛虎。不提倡不反对，这才是我们对零食该有的态度。

各位爸爸妈妈，你们觉得应该给孩子吃零食吗？欢迎留言分享你的看法。

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