绿灯区域：对孕妈和胎宝宝都好，孕妈可以尽情享用。

1.豆类

2.黑巧克力

3. 肉桂

4. 可可粉

5. 鸡蛋

6. 鱼类，尤其是野生三文鱼

7. 亚麻籽或亚麻油

8. 水果

9. 大蒜和洋葱

10. 瘦肉

11. 低脂牛奶

12. 果仁和瓜子

13. 果仁奶油

黄灯区域：控制好量，尽量少吃。

1. 黄油

2. 全麦面粉做的蛋糕饼干

3. 快餐/肥肉

4. 炸薯条

5. 冻酸奶

6. 无甜味剂的100%果汁

7. 冰淇淋，打发奶油和酸奶油

8. 白面做的面条

9. 健康油脂

10. 白面包

11. 白米

红灯区域：对孕妈和胎宝宝都有伤害，孕妈要远离这些食物！

1. 使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐

2. 成分表里含有人工色素的食物
3. 含人工甜味剂的食物

4. 含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物

5. 含有人工味道和颜色的果冻

6. 棉花糖、棒棒糖和硬糖

7. 含有亚硝酸盐的冷切和热狗