便秘是妈妈们孕期最常见的烦恼之一，也是经常疏忽之处。然而，千万别小看这个习以为常的小毛病，一不留神它就会威胁到妈妈和宝宝的安危。

有些孕妈在妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，造成无法挽回的伤害！

那么孕期便秘怎么办呢？下面几个防治方法，孕妈妈们一定要知道：

一、保持身心愉快

孕期妈妈们要合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘。

二、适量运动

每天坚持活动身体，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

三、合理饮食

1、主食粗粮细粮一起搭配

将小米、燕麦等粗杂粮加入到主食中，提前泡好还能避免粗糙的口感，甚至还可以做成杂面的面条或者馒头。

2、保证充足的饮水和蔬果摄入

准妈妈每天至少要保证1200ML的饮水、500G的蔬菜以及400G的水果，摄入过多或过少对准妈妈的健康也是不合适的。

3、坚持摄入益生菌

双歧杆菌和乳酸杆菌都属于益生菌，能够改善肠道菌群缓解妊娠期便秘的现象。低聚果糖和水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道内的繁殖，所以准妈妈在坚持摄入益生菌的同时，也可以适当的摄入这些纤维元素。

4、避免食用辛辣或者油腻的食物

孕妈妈在饮食上也要注意避免不要食用辛辣或者油腻的食物，否则有加重便秘的可能性。

四、养成每日定时排便的习惯。

在每天早上五点到七点或者饭后1小时养成定时排便的好习惯，也对缓解便秘很有好处。

最后，孕妇是禁用泻药的，因此孕妈妈要及早注意防便秘。万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立哦！

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