医学研究：失眠也许不是病，只是和你的不良习惯有关系

如果说人体有什么超能力，那么有一项是每个人都有的，那就是睡眠。

睡眠有多重要，人人都清楚，有科学家做过实验，让一群小白鼠长时间不睡觉，三天后就开始非常的暴躁，七天后开始陷入躁狂，渐渐的都死去了。

这个时间大体和人的相似，基本上可以认定一个人不睡眠的时间不能够连续超过三天，否则就会对身体产生不可逆的损伤。

当今的社会，生活节奏非常的快，很多人都开始失眠了，失眠已经不再是老年人的专有词汇，一些年轻人也加入了失眠大军的队伍。

对于睡觉睡不好的人，是不是非常怀念小时候那一觉睡到天亮的时刻，在孤独难熬得失眠的夜晚里，真的很容易让人感到崩溃。

虽然说睡觉看似只是一种生理活动，但是它真的能够影响人体的健康，甚至可以说睡眠的质量决定着生活的质量。

在人的一生中，有超过三分之一的时间是在睡觉，如此重要的事情，我们到底应该怎么做以及什么不该做，才能保证我们拥有良好的睡眠呢？

其实，我给总结了一下，睡眠不好，经常失眠了，除了病理性的和精神方面的压力，还有三大完全可以调节和控制的因素，对于人的睡觉好坏起到了非常大的影响。

第一，枕头。

在床上最常见的东西除了被子，就是枕头了，恐怕你没有想到，你天天晚上睡不好的罪魁祸首是这个和你亲密接触的枕头吧。

根据最新的统计，全球有近十亿的人有失眠的症状，但是这里面有超过三成的人，仅仅只是因为枕头不合适而已。

枕头到底有多重要？

对于具体的个人而讲，不合适的枕头的表现是过高、过矮、过硬、过软。

这四种因素一样也不能有，具体会带来怎么的睡觉的糟糕体验，我一一解说。

过高：过高的枕头会破坏颈椎自然弯曲度，导致颈后肌群和韧带过度紧张，引发僵硬。

所以说，如果在早晨起床后发现自己的脖子莫名的活动不利，并且有点僵硬，那么你就要考虑是不是枕头太高了。

过矮：枕头过低会使下颌自然上抬压迫到咽喉，舌头就会自然下垂，从而阻塞呼吸道。

于是当人体在吸气的时候，口腔后上方的软腭就会发生振动，随着空气的进入发出“呼噜呼噜”的打鼾声。

所以说如果你经常打呼噜的话，而体重也不是特别的重，可以试试将枕头换一个高一点的，也许你的打呼噜的毛病就不治而愈了。

另外，打呼噜确实不是什么好事，它能够导致人的睡眠质量严重下降，甚至还会导致自己的最亲密的人跟着自己一起失眠。

过硬：过硬的枕头会使颈动脉受压，血液循环不畅，引发大脑缺氧、微循环障碍等。

人体大脑如果缺氧，最直接的表现就是唾液腺旺盛，唾液分泌增加，所以如果有习惯性的张口呼吸和老是发现自己的枕巾是湿的，建议你换一个柔软点的枕头。

过软：同样枕头太软也不好，因为头部的支撑不够，就会深陷其中，导致血流集中，血管壁压力增大以及面部肌肉受力增大，尤其是对于眼睛的影响非常的明显。

如果早上总是发现眼睛肿肿的，还有轻微的头疼，大概率是因为枕头太软导致的。

第二，睡姿。

也许很多人年轻的时候，根本没有考虑过睡觉还要什么睡姿的问题，无论是怎么样奇怪的姿势都可以睡，甚至站着都能睡得很香甜。

但对于睡姿，我想说的是，其实它真的很重要。

目前，公认的最好的最健康的睡觉姿势就是睡如弓，并且是向右侧卧。

当然了，对于每个人来说，都是不同的睡觉姿势和习惯，但这些不太好的习惯，可能就是导致你失眠或者是睡眠质量差的根源。

除了相对比较好的右侧卧位，剩下的人无非就是左侧卧，仰卧和俯卧三种姿势。

我分别来介绍这三种姿势给人体带来的不良影响。

一、俯卧：俯卧易使呼吸不畅，压迫内脏，引发噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化，让人变丑。

二、仰卧：仰卧易使舌根后坠，呼吸不畅导致打鼾严重，不仅影响别人休息，还容易导致肺部气体交换不顺畅而出现低氧血症。

另外，容易将双手放在胸前，压迫心脏导致做噩梦。

三、左侧卧位：相对比右侧卧位，左侧卧位会导致心脏受压和胃部疾病。

左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体增多引起胃部灼痛而导致胃病，并且由于左侧肢体受压迫、胃排空减慢，心脏在胸腔内所受的压力就会增大，不利于心脏输血，从而诱发心脏不适。

对于睡姿，我的建议是，也许一时之间，睡觉的姿势很难改变，但是为了自己的身心健康，还是需要努力地克服一下，尽量右侧卧位比较好。

第三，饮食。

中国古代养生学一直都强调的一点就是在睡觉前是不能吃东西的，但是如今的人们的生活习惯，不但吃，而且是大吃特吃，吃个痛快。

就不说那最丰盛的晚餐了，在深更半夜中还可以叫一份外卖，给自己加次餐，并且美其名曰夜宵。

好吧，吃的时候是挺爽，但睡不着的时候，你是不是为自己的行为感到后悔了呢？

没有？好吧，你是不知道为啥失眠的吧。

其实对于睡前吃东西，我认为真的不是什么好习惯，要想好好睡觉就听从我的建议，晚餐不饿就好，睡觉前就不要喝酒、喝咖啡和浓茶了，至于过于油腻或者煎炸、辛辣刺激的食物等明天再吃也来得及，它们又不会像煮熟的鸭子一样飞走！

如果实在想吃，就喝点牛奶吧，虽然不确定有没有助眠的效果，但是至少它不会对睡觉产生坏处，当然夜尿多地请谨慎喝。

最后总结：睡眠是人的生理行为中我认为最重要的一项，它可以让人恢复精力，稳定情绪，对生活更容易感到幸福，并且良好的睡眠可以使人更好地控制情绪，做事更机敏，生活更充满动力。

所以，我们要好好地休息，不仅仅是为了生理需要，更是为了更好地爱自己所爱的人和这个美好的世界。

作者：人与医学

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