宋茜荣膺第13届金鹰女神，原来她的身材大长腿离不开这个运动

第13届中国金鹰电视艺术节开幕式暨文艺晚会将在今日正式拉开帷幕，这是一场电视人、追梦人的盛宴，收到社会各界的广泛关注。

10月14日，第13届金鹰节·金鹰女神助飞榜投票活动已截止，宋茜以3071040助飞值成为本届金鹰节的金鹰女神！

宋茜的舞蹈、歌声、演技，受到了无数观众的喜爱与认可，小编也是她的小粉丝哦。

最吸引小编和广大粉丝的，可能还有她那那满屏的大长腿！

宋茜女神在录制节目中，分享瘦身秘诀提到少不了拉伸，同时在和直播间教李佳琦拉伸。拉伸真的有这么神奇吗？赶紧来get吧~

什么是拉伸

拉伸是一种常用于热身、放松身体肌肉与关节的活动方法，是为了让身体肌肉恢复正常的长度，让它们保持弹性和灵活性及延展性。

拉伸的类型

虽说拉伸的类型多种多样，但对于想进行热身运动和放松身体的我们来说，动力拉伸和静力拉伸是最基本和重要的 。

动力拉伸

动力拉伸也被称为主动式拉伸，是指通过一些动作拉伸肌肉，并持续拉伸动作10-30秒。其中，动力拉伸中的轻微动力拉伸是人们在做运动前进行热身的重要部分。

静力拉伸

静止拉伸也称为被动拉伸，是指通过一些动作使肌肉拉伸到可以自如行动的状态，并要保持在那个状态一定的时间。可以说，静止拉伸是最安全的拉伸方法。

拉伸时注意事项

NO.1 动作要缓慢

拉伸时动作不可过急，要缓慢、平衡，同时在拉伸时要注意自己身体感，当拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停，并保持该姿势15-30秒钟。

NO.2懂得循序渐进

做拉伸时，在开始前应该遵照循序渐进的原则，先以小幅度开始，然后逐步加大力度，并且少进行大幅度的摆动拉伸，否则很容易导致韧带或肌肉拉伤。

NO.3次数要合理

一般来说，运动量很少的人，每个星期需要做3次左右的拉伸，且每次做拉伸的时间需要在30分钟以上以保持身体的柔韧性。

NO.4热身不可少

虽说拉伸最有效果的时候是在运动以后，但还是建议各位在运动前先热身，尤其是在气候寒冷的时候更应如此 。

拉伸是一个技术活，不但要动作到位，还要全面，小编分享两个腿部拉伸的小动作。

01跪姿后腿前侧拉伸

1.以图为例，右腿腿呈弓步，小腿垂直于地面，左手扶在垫子上；

2.左腿屈膝，跪在垫子上，身体向右扭转，叉腰的手慢慢向后伸直，拉住左脚背，感受左大腿根部的拉伸感；

保持30秒后换边

02半神猴式拉伸

1.以图为例，左腿在前伸直，右侧膝盖落地，臀部向后坐，后脚前脚掌踩地，前方左脚脚趾回勾朝天；

2.呼吸，保持脊椎延伸，慢慢从髋部开始向下折叠，直至整个上半身贴近前腿

保持30秒后换边

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