孕期从什么时间开始补钙？靠骨头汤可以吗？

很多女性在孕期都会遇到补钙的问题，怀孕后由于孕妇自身以及胎儿发育的需要，对于钙的需求量也会增加，如果不及时补充，可能会引起缺钙。

孕妇自身缺钙可能会引起牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠高血压等。
而如果胎儿缺钙，则后果更严重，可能会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

那该从什么时候开始补了？每天都喝骨头汤吗？
咱有句古话「以形补形」，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。经常喝骨头汤，除了增加脂肪，钙其实非常的少，所以喝骨头汤补钙不靠谱。

其实，在怀孕不同时期，所需要的补钙量是不一样的。
孕早期（14周以前）：800mg/天。
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，比如：鸡蛋、牛奶、鱼肉等，平时多晒晒太阳，促进钙的吸收，就可以满足一天所需的钙质了，不需要额外的补充钙片。

孕中期（14周～27+6周）：1000mg/天
孕晚期（28周以后）：1200mg/天。
从孕中期开始胎儿快速生长，对于钙的需求也就大，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求，因此这个时候开始就需要通过钙片来补充了。

中国营养学会建议：
从怀孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

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