适当宣泄自己的情绪

怒气是千万不能长期积压的。从心理学角度来讲，适度宣泄能够减轻或消除心理或精神上的疲劳，把怒气发泄出来比让它积郁在心里要好得多。这样做能够使你变得更加轻松愉快。

适度的情绪发泄就像夏天的暴风雨一样，能净化周围的空气，倾吐胸中的抑郁和苦衷;能缓解紧张情绪，降低冲动的可能性。发泄的方法有很多，例如可以通过各种对话、民主生活会等发表意见，也可找知己谈心，或找心理医生咨询，或通过写文章、写信来表达情感。

如不能奏效，干脆痛哭一场，因为哭是宣泄情绪的一个好方法。孩子遇到了伤心事，常常一哭了事。成年人，特别是男子，多以“男儿有泪不轻弹”自居，强忍悲痛而不流出眼泪。据有关资料表明，这种悲而不哭的情绪同男子患冠心病、胃溃疡、癌症的比例比女子的高有一定的关系。因为悲伤与恐惧等消极情绪会使体内某种有害激素含量过高而危害健康，而眼泪能帮助排泄一部分对健康有害的化学物质。

和被动的“发泄”不同，人如果有怨气，可以通过某种手段去解压，这就是将自己不良的情绪“宣泄”出来。如何“宣泄”，可谓是一门学问。这里介绍一些适度“宣泄”的方法，你不妨一试:

在生气之后，可利用你手中的笔，把这件事的发展经过全部记下来，尽情地一“书”而就，或者写一封言辞尖锐的书信，将对方痛骂一顿。然而你必须要记住，“信”可随意书写，但不可以寄发出去。林肯就经常用此种方法来宣泄心中的怒气，他在外边受了别人的气，回到家里之后就写一封痛骂对方的信。家人在第二天要为他寄发这封“信”时，他却不让寄出去，其原因是:“写信时，我已经出了气，又何必把它寄出去，从而惹是生非呢!”

还可以采取痛哭的方式宣泄。心理学家已经指出:痛哭也是种自我心理的救护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，痛哭之后心情自然会比原来畅快许多。

利用“道具”宣泄也是一个有效的办法。这里所说的“道具”，指的是能够被用来排泄心中怒气之物。

日本有一家大公司的总裁很会让职员尽情地“发泄”，他定做了一个与他身材同样大小的橡胶塑像，让对自己有意见的职员可以对这个形态逼真的塑像尽情拳打脚踢，等“宣泄”够了，职员也消了气，恢复了心理平衡。

生活中我们也可以借鉴此种方法，然而要切记的是不可随意而发，要掌握好时间、场合和对象，否则将成为不正当的方法。

另外，体育锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动的过程中，心理也会逐步地得到调节，在不知不觉中慢慢就疏导了内心的不愉快。