5.孩子的注意力，可以通过3方面的训练得以提升!

注意力训练（3）

有家长朋友和我倾诉，她孩子的注意力很难专注，根本就没有耐心，也非常的爱冲动，你越让他专注，他就越很难专注。假如你观察到孩子有这样一些注意力上的困难，我们不要去逼他，因为你越逼他他越痛苦，越努力他就会越糟糕，因为这跟他们脑的发育有关，他越紧张他那个方面就越薄弱。那怎么办呢？我们做家长的就要在家里面有意的通过训练去提升孩子的注意力。在训练之前，先来做放松。

深呼吸放松。选择一个合适的时间（睡觉前或是玩耍时），我们在家里可以带着孩子做深呼吸，我们跟孩子一起闭上眼睛盘腿，然后引导孩子把注意力放在自己的呼吸上，你可以深深地吸，然后再慢慢地呼出来，你每一次呼吸都让肩膀的两个点慢慢地落下来，你一边这样导演你自己一边这样做就可以，然后让孩子试着跟着你一起做，你会发现他们很容易就在这三五分钟的时间快速地安静下来。因为注意力的训练它是需要在安静的状态下进行，训练注意力可以从听觉、视觉、感觉三个方面进行：

听觉训练。这个练习从1分钟开始。我们可以跟孩子一起做，让孩子闭上眼睛。听一听钟表的滴答声、自己的心跳声、窗外几十米以外马路上的声音。当他进入安静的用耳朵捕捉信息，完成后一起分享心得，等他觉得容易了，我们就可以试着增加半分钟、增加1分钟，然后再从1分钟增加5分钟再到10分钟，一般来说，一个孩子有效地专注于一个对象，他的时间也就是10分钟左右，假如说这10分钟他是安静的、专注的、集中的，那么他所有的感官投入就是高效的，当他有了这样一个有效的练习之后，他进入到课本的写作业或是复习的时候就是高效的，这是一个很简单的方法，我们可能需要陪伴孩子至少21天。

视觉训练。多数小朋友在小时候玩过走迷宫游戏，就是用眼睛看着某样东西在迷宫里面转动，这个时候我们不许用手动，只能用眼动，这个就是在训练孩子的视觉追踪能力。当然我们还可以用双手握在一起，然后眼睛盯住手的某个点在眼前画那个躺着的∞，当这个双手这样画的时候，就要求眼盯住那一个点，头部可以转动，就是要用眼球去跟着手的转动，然后跟着那一点点的去移动，慢慢地他的眼球就会越来越灵活。再有训练孩子拍照摄像的能力，我们可以带他去看某个空间，告诉他你现在睁开眼睛去看，然后想象着你像拍照片一样“啪”的一下，闭上眼睛，然后开始描述你在刚才的过程中你看到了什么？上面有什么下面有什么都是些什么颜色？就是在这个空间当中好像这个头脑当中有一张照片一样，就是在描述这张照片，这个练习是非常非常重要的，就是他可以快速的在专注的情况下激发他的那个视觉专注度，可以训练孩子的视觉观察能力。

感觉训练。可以跟孩子一起玩这样一个游戏，可以闭上眼睛用手去触摸他身体的某个部分，然后让他告诉你是什么感觉？被碰到哪里了？也可以抚摸孩子的全身，也可以用不同材质的那些东西戴在手上，比如说搓澡巾、软毛巾、然后去刺激他的全身，这也是在训练他的感觉的注意力，孩子越小的时候越需要这样的抚摸。当然我们还可以跟孩子去玩那个爬行的游戏，因为爬行它是很重要的一种感觉训练，它可以刺激这个左右脑的协同，也可以让孩子身体的感觉更加的灵敏。

讲师：王洁 文案：张红荣

文自《沧州前程心理 ——幸福课堂》

​王洁简介：

中科院督导心理教练

陕西师范大学数学专业硕士研究生

擅长青少年学习力培养与训练