产后妈妈必看，别被抑郁困扰了

●产后让你抑郁的那些事儿……

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妈妈的心理健康这个话题有些沉重，但却不得不提，妈妈的心理健康，也是宝宝健康乃至整个家庭和谐幸福的关键和基础，所以谈谈这个问题，能够帮到正在遭受困扰的新妈妈。

很多产后有抑郁情绪的妈妈，都可能会产生这样的想法！

我爱我的宝宝，

为什么我会不快乐？

“

你生了一个漂亮的宝宝，周围所有的人都很高兴，只有你一个人心情低落，无法像想象中的那样，充满母性的光辉和慈爱。这和你预期的完全不同。所以你才会有那样的想法。

希望妈妈们能继续看下去，并且直面这些问题。你永远都是最好最努力最棒的妈妈哦！

为什么会这样

是我没资格当妈妈吗？

“

可以确定的是，这件事非常正常，也无须自责。你做的很棒了！

【美国的统计数据是，80%的新妈妈，在宝宝几天或一周之后，会或多或少的出现一种轻度的抑郁症状，英文叫做baby blue，中文翻译成“产后情绪低落”，还没有到产后抑郁的程度。】

产后情绪低落主要是因为产后激素急速大幅下降导致的，这种程度的激素下降，如果放在男人身上，他早就会因为抑郁自杀一百回了，但是女性这方面承受能力比较强，但是影响还是很大的。

你会发现产后那些天，自己的情绪会很不稳定，可能特别敏感，容易哭，容易生气，想不开之类的。

所以，产后的第一个月，其实是个很大的挑战。

宝宝来了之后，家庭关系很可能会变得比往常更加紧张，如果还要面临婆媳之间的磨合，产妇真的可能会承受不了。

这个期间，家人要多照顾产妇的莫名其妙的情绪，就算她无理取闹，或者总是心情低落，也不要指责她，要知道这不是她的错，而是荷尔蒙捣的鬼，她也深受其苦。

要多关心产妇，让她多休息，做些自己喜欢的事情。

一般产妇在得到充分的休息之后，抑郁的情况会随着身体逐渐适应而逐渐消失，产妇的心情也会逐渐好起来。

但是，如果你的产后持续的心情低落的状况，过了两周还是没有明显好转的话，并且情况越来越差，就可能是“产后抑郁症了”。

产后抑郁了要怎么办呢？

如果现在你也孤独、无助和委屈处在这样的困境中，那么下面的内容我想你会很需要的。

01

放松充电法

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

02

行为调整法

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

03

自我实现法

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

04

焦点转移

越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

05

倾诉宣泄法

找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

06

主动求助

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

家人必看

作为新妈妈的亲人们，在这段期间，无论新妈妈需要什么，都要尽量提供无条件的支持和体谅，哪怕在正常人眼里，她真的有些不可理喻。指责、建议和忠告，对她都是更大的伤害，会让她的问题更加严重。

你可能会认为，宝宝出生之后，应该是全家享受欢乐的时刻，但是实际的情况真的让你感到异常失望。但是不要责怪新妈妈，她已经十分艰难了，你的不离不弃的支持和守护，是她能够恢复正常的希望。

多和新妈妈聊天，和她的心理医生交流，尽量全面的了解新妈妈的感受。你可能解决不了全部问题，但是陪伴和理解，本身就是一种治愈。

最后，当然有些特殊情况下，由于我们与其他人不可能完全一样，有时候可能连那些朋友、孕妈妈们都不能get到你。

你要知道，这种情况下，也不是你的问题，只是因为我们每个人不一样。就好像孕吐有人吐一个孕期，有人基本上不太吐一样。这个时候，你可以寻求一些更专业的力量。

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