很多孕妈在怀孕之后非常注重营养的补充，也正因为怀孕，孕妇体内会比正常人缺钙，所以孕妇在怀孕期间一定要做好钙的补充，可是有些孕妇表示，明明已经吃了很多含有钙的食物，可是还是会出现小腿抽筋。此时你就该留意，或许身体正在发出信号，“缺钙了”。

随着胎宝宝渐渐地长大，孕妇对钙的需求也就越来越多，所以一定多补钙，可是孕期怎样补钙才是最科学的呢？

为什么孕期要补钙

孕期不补钙，只有“悔不当初”四个字！

胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙，这些钙从哪里得来呢？当然是和妈妈抢！

所以妈妈不补钙反应最大的就是腿抽筋，而且抽筋的频率非常高，经常睡不了好觉，脸色差，精神差。

你以为没补就是缺钙而已？

那你就错了，缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松，引起骨软化症、骨盆变形，严重的甚至造成难产！

《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明，孕早期时建议摄入量为800毫克/日，孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日，远远不够标准值啊！

补钙误区

针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的，强调说明一下：骨头中的钙的存在形式是磷酸盐形式，然而磷酸盐是不易溶于水的，在家通过炖煮是不容易使钙溶解，所以说骨头含钙量高并不表示骨头汤含钙也高。

哪些食物含钙量高？

1、奶类

一般来说，100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操，怎能说到就到？晚上一杯牛奶，不仅补充钙，还能进行“光合作用”，不再熬夜。

2、燕麦

谷物类粮食中，燕麦含钙量最高，虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收，但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶，好喝又补钙！

3、海米、虾皮

海米、虾皮是高钙海产品，且易于被人体吸收。

4、豆制品

尤其豆腐干，由于它是由豆腐浓缩压制而成，因而含钙量比一般的水豆腐高很多。

从何时开始补钙？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》

孕早期准妈妈们就要开始准备了，不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异，最迟不超过孕20周，这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。

孕妇补钙过量，会导致便秘！

便秘是很多宝妈在孕期都会遇到的问题，尤其是补钙的宝妈们，好像稍不注意就会出现便秘的情况。

首先,孕妇自身就是容易便秘的群体，怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的！张力，而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

其次，服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质，市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分，孕妇服用补钙产品后，对碳酸钙的吸收率也是最高的，人体对钙的吸收过程中一部分进入肠道后就会形成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，抑制肠道蠕动，使人难以排出导致便秘。

怀孕期间母亲的身体状况将会直接影响到孩子的健康，在孕期一定要注意多补充钙。母亲还应该要多出门走动一下。

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