养成冥想习惯

首先，什么是冥想？

从狭义的角度来讲，

冥想是“让注意力处于当下的自我管理训练”。

训练的过程是，

将身心放松，

使头脑静定，

并使专注力集中在内在的目标上。

在专注力持续集中的过程中，

冥想状态会自然形成。

因此说冥想是一种“状态”，

事实上我们无法“直接”练习冥想，

但通过练习放松和内在专注，

我们会自然“到达”冥想。

呼吸是基础。

大家可以练习腹式呼吸，

练习的重点是运动横膈膜，

好处很多。

其次，需要一个温和的开始

冥想习惯的建立，

初心是为了建立内外一致和谐的身心环境，

让冥想的价值和意义作用于我们的生活中。

在建立的过程中，

我们需要自律，

需要养成一种新的习惯。

但它们本身都不该成为制造新冲突，

强迫和惩罚自己的新方法。

随着习惯的建立和稳定，

对这件事的投入和兴趣增强，

能力的自然增长，

会自然而然地发自内心的延长时间。

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