改善「便秘」，你和孩子可以这样吃

你便秘过吗？你家的孩子，便秘过吗？便秘可以说是围绕在我们身边一个非常常见的现象，如常生活中为什么会出现便秘现象呢？如果出现了，我们要如何缓解呢？

如何判断孩子是不是便秘？

（1）排便次数为每周2次或更少。

（2）有排便疼痛或排干硬粪便的症状，粪便有时就像一颗颗鹅卵石一样。

（3）有时排出粗大的粪便，甚至可造成抽水马桶堵塞，说明粪便在直肠内潴留时间过长。

（4）最近孩子排便变得很费劲，如厕时间很长，很难排出大便。

引起儿童便秘的原因有哪些？

饮食结构不合理：孩子对于油炸、甜食、精白米面等有着天然的喜爱，并且还不太吃蔬菜和水果，所以这样就会导致膳食纤维摄入较少，造成肠道蠕动减慢，从而引起大便干燥。

水分摄入不足：孩子对寡淡的白开水没有什么兴趣，家长一旦不盯着，孩子就有可能会饮水量不足，导致便秘。

没有进行正确的厕所训练：很多人会觉得费解，厕所还要训练？其实是的，有研究显示，2-岁的适龄儿童，有大概1/4的家长会对孩子进行如厕训练。

精神问题：便秘会对孩子产生深远的影响，孩子在便秘后会导致心理发育受挫，长期焦虑等情况，进而便秘情况加重。

网传缓解便秘的方法，真的有用么？

吃香蕉：很多人对于缓解便秘的第一反应就是吃香蕉，其实香蕉的膳食纤维含量并不突出，同时如果香蕉成熟度不够，里面含有的鞣酸反而会加重便秘情况。

喝酸奶：酸奶中含有益生菌没有错，但是想靠酸奶缓解便秘用处并不是特别大，但是酸奶中含有的菌类确实是可以帮助适当缓解肠道菌群情况，确实是也没有坏处。

润肠茶：很多人喝了以后确实是排泄了没有错，但是因为茶叶中的“番泻叶”这种成分，但是这种成分一旦使用过量可能会使身体出现低钾症状等问题，还是有一些风险的。

蜂蜜水：蜂蜜水只对果糖不耐受的人有用，大多数人喝蜂蜜水就是在喝糖水，用处可以说是没有。

日常生活，如何避免孩子和大人便秘？

喝够水：这个喝水量因为个人情况不同多少有一些差异，一般情况下如果3-4小时小便一次，小编的颜色呈淡黄色且气味不浓烈的时候，证明水分的摄入是充足的。

多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维。可以帮助肠道蠕动，促进排泄。一般建议有便秘情况的人一天摄入20-.5克膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维的效果会更好~

多吃谷物：尽量每天都有谷物，谷物不仅含有大量的膳食纤维，而且饱腹感很足，日常用谷物来代替一些精白米面，不仅能缓解便秘，还能延缓肥胖。

关于药物使用

一般来讲，普通便秘不建议直接使用药物，还是推荐通过饮食和生活方式改善来缓解。如果便秘特别严重，要及时去看医生，并在医嘱的指导下进行药物服用，不要自己私自增加或减少药物使用量，避免造成更大的危害。

参考文献：

[1] 《美国儿科学会育儿百科》 0-5岁》第六版

[2] 《Caring for Your Baby and Young Child: Birth to Age 5》第六版

[3] 《宝宝有便秘吗？》 香港卫生署官网

[4] 《「网传」缓解便秘的方法，值不值得用？》丁香医生

[5] 《便秘的人，到底身体哪个部位出了问题？》 腾讯医典

[6] 《儿童便秘还能影响社交能力？快来解锁锦囊妙计》 医学界儿科频道

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～