在瑜伽体位法的练习路上，由于网络媒体的影响，很常会看到一些中高阶体位法的出现，无论练习者是有意或无意展示，有时候你难免都会怀疑这到底是体操，特技还是瑜伽呢？带到自己的练习，到底需不需要越练越进阶？这是瑜伽吗？

资深瑜伽老师Simon Borg-Olivier曾在一篇访谈中谈到“体操，特技和社交媒体正在改变瑜伽–以一个不好的方式。”

但很不巧的是刚好编辑自己选了一张他在做单手莲花绑手的孔雀式（Ardha Baddha Padma Mayurasana）的照片，引起了另一波讨论，所以后来他也出来再次解释清楚他对这件事的看法。

如果你也在练习中曾经怀疑到底是否走错路，到底追求体位法对不对，或是该怎么调整自己的方向，这篇访谈必读。

注：此篇为我自己翻的，可能有不够完整的地方，感兴趣的朋友也可以自行查阅。

正文开始

编者注记：livehealthy.ae发布了来自Melanie Swan而迅速窜红的文章，“体操，特技和社交媒体正在改变瑜伽-以一个不好的方式。”这件事不仅引起了很多瑜伽人的共鸣，也吸引了很多人的讨论。

采访者是Simon Borg-Olivier，他是一位备受尊敬，知名且长期的瑜伽老师。他详细阐述了文章本身，瑜伽的现状以及如何安全负责地教学和实践。

首先，我没有写这篇文章，但却是接受本文采访的三个人中的一个。其次，虽然主要照片是我单手在绑手的莲花中保持平衡，但我实际上并没有选择那张照片，而且在选择照片时我并没有真正意识到文章的内容和整体感觉。否则我可能建议使用另一张照片。这是因为它可能看起来，而事实上有些人实际上也已经评论说，我这样展示一种进阶的体位法是虚伪的。其他人也评论我的照片不是瑜伽，而没有意识到我是文章中反对这种事情的人之一。

文章指出，网络上被描绘为瑜伽的大部分内容与特技或体操相似。我相信这是真的。

我同意这可能会让一些人错误地认为，如果你可以做这些类型的姿势，就能成就瑜伽，并且达成这些类型的姿势是瑜伽的一个重要面向。

这种信念当然不是真的，这些信念的应用可能在许多层面上产生负面结果。我一点都不反对任何练习体操或杂技的人，因为它真的很有趣。

但是对于大多数正常的成年人来说，确实很难在进行具有挑战性的体操或杂技的同时，不让自己在身体，生理和/或心理水平上会有短期或长期潜在的危险。然而，当然会有些人可以在进行高级特技或体操，仍然可以保持瑜伽的状态。

但为了实现这一目标，他们的练习目标就需要在身体，生理和/或心理水平上增强健康，幸福和长寿，而不是减少健康，幸福和长寿。

我相信瑜伽可以在任何姿势，运动或活动中达到。

瑜伽，字面意思是联合，在许多层面上有很多面向，包括身体，情感和社会层面。但对我而言，瑜伽最重要的原则是认识到一切都是一体的，通过在你自己和你的生活中建立爱和平衡的联系，将一切和每个人都视为一体。一个我个人和身体层面的例子-我觉得更准确地反映了什么是瑜伽 - 是能够做一个有压力的练习，但同时仍然感到放松，并在各个层面上创造幸福跟舒适。

相反，如果你在做有压力的练习时感到压力，我觉得瑜伽的体现会减少。诸如体操和特技之类的激烈运动，如果不适当地进行和/或如果没有适当条件的人练习，可能产生生理上的压力和/或身体上的危险。

读者反对Borg-Olivier拍摄单手绑手莲花孔雀的照片，当时的故事是关于特技潜在和所固有的可能危险。

我在文章中展示的姿势（单手绑手莲花孔雀），这是一个相当进阶的练习，对我来说实际上非常放松，在许多层面上非常有治疗作用。

我用我的整个体重将我的肘部压入我非常放松的腹部。因此，我以一种增强消化，免疫和激素功能的方式“按摩”我的内脏，同时释放我的腰肌和下背。以这种方式练习这种姿势，我可以自然地说话和呼吸。因此即使它是一种相当进阶的姿势，我也是以非常放松的方式做到这一点，除了做一个相对简单的绑手莲花之外，它甚至都不是一个非常扭曲的姿势。然而我是在很多优秀教师的监督下，从小就开始经历五十年的定期渐进式练习，否则我无法以轻松，安全和有效的方式完成这种姿势。

我完全尊重这篇文章的作者，我认为她是我的朋友，但我完全同意很多认识我的人所说的，关于文章中有限的引文是如何脱离原本内容的，因此文章没有完全或正确地表达我对这个主题的看法。

这篇文章的访谈很久以前就已经完成了，虽然我可能有说过，有些人“正在教无意义的瑜伽”，如果说没有包含原本内容，可能会冒犯一些人，因为有很多我所说的其他内容并未包括在文章中，否则这会让我表达的更清楚，更理性，更不那么冒犯。我想澄清其中的一些内容。

所有类型身体层面的瑜伽，以及各种姿势，运动和呼吸练习都在我的书中都认为是有效的。但是，觉得所有类型的练习对每个人都有效是不正确的。

这也许是我想说的最重要的事情。此外，我不认为任何一项练习或指示是错误或正确的。我相信在正确的情况下一切都是正确的。

现代身体层面瑜伽练习的存在问题

在我作为一名运动物理治疗师的数十年经验中，过去四十年来一直观察现代瑜伽的世界，瑜伽在现代身体和哲学方面的展现都有很多问题。

确实有人教导和/或练习姿势，运动和呼吸的方式最终可能对那些不适合这些做法的身体无益，无效甚至危险。并且这可能在练习时或在将来某个时候对身体，生理和/或心理水平造成意外伤害。

在过去的十年中，其他物理治疗师和医生已经写了很多关于这一点的文章，但这对我来说在80年代就已经很明显了，当时我从Sri BKS Iyengar跟其他高级教师那里学习了10年的瑜伽教学。我意识到人们参加瑜伽课程时遇到的许多身体问题都没有得到充分解决，并且在现代瑜伽课程中教授的一些姿势，运动和呼吸练习常常会使情况变得更糟。

现代瑜伽哲学实践的存在问题

我相信瑜伽哲学的本质并不是一般在许多现代瑜伽课程中教授的姿势，运动和呼吸的身体练习所能代表的。

我有共鸣的瑜伽主要哲学原理是“瑜伽是认识到我们的个体意识与宇宙意识一致。”

而我认为体会这一个理念的最佳方式是意识到我们都是一体像个家庭，因此我们应该以一种母亲对待她的新生儿的同样关怀和爱的方式，通过分享良好的能量和爱的信息来对待彼此。

我喜欢在身体层面练习和教授这种哲学的方式如下。我努力透过增加血液流动并增强循环系统的活动来“分享良好的能量”。我透过维持低心率和低最小分钟通气（几乎不呼吸）并且在我练习期间增加副交感神经系统的活动（休息，恢复活力和放松反应）在身体内“分享爱的信息”。

通过这种方式，我逐渐努力练习的方向是：

• 以轻松和有益的方式进行可能有压力的活动（如平衡）；
• 以安全有益的方式进行可能有危险活动（如特技）；
• 以令人兴奋的，非常有益的方式进行可能无聊的活动（如坐着“冥想”），让我的血液毫不费力地流动。

现在原则上这一切听起来都非常美好，但有人可能会问，是否真的有可能进行一次能够同时做两件看来相反事情的身体练习。

问题：如果不进行强力拉伸，是否可以柔软？

答案：是的！

问题：是否有可能在没有有意识地拉紧肌肉和感到张力的情况下变得强壮？

答案：是的！

问题：是否有可能在不增加心率的情况下改善血流量和血液循环？

答案：是的！

问题：是否有可能在不必呼吸太多的情况下获得更多能量？

答案：是的！

我向读者保证，可以做这些看似相反的事情，而且有一种相对简单的方法可以做到。但是人们不得不问你怎么做这些事情以及这种方法是什么？这些问题的答案并不简单。如果你和他们在一起，那么向人们展示和教授这种方法相对简单，而这正是我在现场和在线培训中所做的。

然而，除非您对肌肉骨骼解剖学，神经生理学，心肺生理学和心理学有全面的了解，否则这种方法不能单独用语言简单或清楚地解释，特别是在几个文章句子中。理想情况下，要获得这种理解，您需要完成相当于综合医学学位，物理治疗学位和心理学学位。

仅在200小时的培训中，甚至在1,000小时内，都无法获得这种知识水平。您需要至少10,000小时才能学会达到其他任何传统上被认为是涉及与人体打交道的身体训练的入门级别，例如医学，物理治疗和心理学。对于任何学习任何个人体能训练的人来说也是如此，例如武术，舞蹈和身体层面的瑜伽，因为他们已经教了好几个世纪。

当我向Sri BKS Iyengar和Sri K Pattabhi Jois等著名大师学习时，我们被告知在我们教授任何东西之前，我们需要至少十年的严格训练。当今世界上大多数教授身体瑜伽的人根本没有足够的知识来教授任何东西，而不会有损害学生的风险，除了最简单的练习。

即使在今天，即使我偶尔会展示一些进阶的姿势，动作或呼吸，我总是强调安全地执行这些练习所需的先决条件，并指出大多数正常成年人根本没有这些先决条件。然后在我大部分课程中我主要都是教最简单，最安全的东西。除非我的学生达到了相当高的水平，否则我甚至很少教授倒立或复杂的呼吸控制。

通过对解剖学和生理学，瑜伽真正哲学的良好理解，使用姿势，运动和呼吸来教授和练习瑜伽，并且完全符合有效和健康运动，生理学和物理疗法的原则，以及真正瑜伽最重要的教义是完全可能的。当你应用这些原则时，就非常有机会透过身体的练习让你可以灵活，强壮，健康，同时又感到平静，安宁和放松。