国庆假期天天大鱼大肉？节后记得这样做，给肠胃“科学”解腻

国庆八天小长假

　　是不是天天大鱼大肉呢？

　　短时间内进食过多油腻的荤菜

　　不但会引起肠胃不适

　　还会对我们的身体造成负担哦！

　　所以节后清肠胃很重要

　　快来看看怎样科学清肠胃吧！

　　节后如何给肠胃“解腻”呢？

　　1.多吃蔬菜

　　放假期间吃了太多的大鱼大肉，所以节后的饮食要清淡一点，多吃绿色蔬菜，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。

　　2.多吃粗粮

　　节后的主食要以谷物粗粮为主，多吃玉米、燕麦等，还要多喝粥和清汤，例如面条汤、蔬菜汤这类汤汤水水的食物，给肠胃清清火。

　　3.多喝开水

　　国庆期间摄入的脂肪过多，多喝开水可以加速新陈代谢，减少大量肉类食物和酒对肝脏的危害，促使肠胃尽快恢复到正常水平。

　　4.多吃水果

　　国庆假期食用的煎炸类食物偏多，容易引起脾胃热滞，导致便秘或胀气，水果对于调整消化系统具有一定作用。

　　而且假期食用的水果一般较少，身体内维生素不足，多吃水果可以补充一些维生素。

　　5.营养均衡

　　节后“以素为主”的饮食方法是不正确的，我们要多吃蔬菜的同时也要摄取动物食品里的优质蛋白质和微量元素，应该荤素搭配，多用蒸煮的方式烹饪食材。

　　哪些食物适合给肠胃“解腻”呢？

　　1.黄瓜

　　黄瓜中含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素可以促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇，达到清理肠胃的作用。

　　2.燕麦

　　燕麦片中膳食纤维丰富，被称为“天然肠道刷洗工”，可以促进肠道蠕动和预防便秘。而且燕麦的饱腹感强，可以减少食物的摄入量，达到减肥效果，并降低人体当中的胆固醇。

　　3.海带

　　海带中含有丰富的纤维素，能显著降低血清中的胆固醇，及时地清除肠道内废物和毒素，并有效地防止直肠癌和便秘的发生。