失眠，中年妈妈的痛

人到中年，不知道是更年期，还是生活多年的鞭打和暴击，留下了太多太多伤痛，所以，失眠，成了太多中年妈妈的痛。

我们呢，俨然又是更为特殊的中年妈妈，因为孩子罹患抑郁症。焦灼不安，彻夜难眠。严重的妈妈甚至和孩子一样，患上了焦虑症或抑郁症，需要服药治疗、心理干预。

身陷困境的我，睡眠质量堪忧，但一直在努力自救中。最近亲测改善睡眠实验十天，效果非常好，与有相同痛苦的妈妈分享一下。

先说明两个前提：

第一，我姐姐常年失眠，最近竟然不药而愈。原因很简单，她去找了一份轻体力劳动工作，两班倒，每班十二小时。我意识到，多锻炼身体，让身体的疲惫换来灵魂的安放，以改善睡眠。

第二，我女儿专业吃手指、啃指甲十七年，她最近宣布，要戒掉坏习惯。她已经坚持了两个多月。我要学习她，做一个有力量的人，能掌控自己人生的人，掌控人生从改善睡眠开始吧。

我总结的改善睡眠方案如下：

第一，临睡前一小时（含白天），保持较大的运动量，可以利用碎片化时间分散运动，做一些动作舒缓的动作，如广播体操，八段锦，瑜伽等。

第二，睡前一小时远离手机、电视、电脑等所有电子产品，看看纸质书。

我去图书馆借了些心理学、养育青春期孩子等方面的书，看着也挺有趣的，完全能替代电子产品。关键是您要选择做一个有力量的人。

第三，睡前正念冥想。

保持最轻松舒服的睡姿，扫描您的身体，想象有一束暖洋洋的光，从发稍扫过头顶、面部、喉咙、一路向下，一直到十个放松的脚趾头。重复几遍，直到您累了。

接下来，观呼吸，集中您的意念，跟着冷空气进入鼻腔，到肺部，鼓起肚子，然后再慢慢呼出，让呼吸缓慢而悠长。重复几次，直到厌倦。

原来这个时候我通常能入睡了。可两个小时左右又会醒来，我就会定时听书来助眠。但最近网上说，长期睡觉时听书、听音乐等会损伤大脑，严重者大脑癫痫。所以我下定决心，向有力量的女儿学习，远离手机，远离耳机，不再依赖听书来促眠。

所以接下来，就用数呼吸来代替听书，继续保持全身放松，保持缓慢悠长的呼吸，计数。数着数着，就安然入梦了。而且这种方式更易进入深度睡眠，半夜最多醒一到两次，如法炮制，又能入睡。第二天起床，能量满满，心情舒畅。

世界是您的，也是我的，归根结底属于身体好的。

要想拥有世界吗？先从改善睡眠开始哦！

祝福您夜夜拥有黑甜乡！