《刻意练习》的作者是安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔，他们一位是心理学家，另一位是科学作家。通过严谨的实验以及生动的事例，验证了世界上没有天才只有经过刻意练习的杰出人物，所谓的“天才”其实和我们一样，只不过他们更懂得利用大脑和身体的适应能力。“天才”是训练的产物，要成为大师其实是有路径可循的，那就是刻意练习。我们平时只要能运用刻意练习的原则，就能跨越障碍，达到我们自己的目标。这本书不仅对指导我们的学习有重要意义，对教育者而言也有重要作用。

《刻意练习》的作者研究了许多被称为“天才”的人，发现这些人并没有所谓的生来的“天赋”，这些“天才”也是普通人，并不像我们熟知的那样不用功就可以取得很大成就。

事实上，正如麦克马兰说过的那样，如果问过雷·阿伦高中篮球队的教练，你会发现，雷·阿伦在高中时代的跳投，并不比其他队友更出色；事实上，他的表现还很差。但他不向命运低头，而是掌控着自己的命运，一直在心无旁骛地刻苦训练。随着时间的推移，他将自己的三分跳投训练得如此娴熟自然，动作优美，以至于人们以为他天生就是个杰出的三分射手。他只是利用了他的天才，他真正的天才。

那么我们怎么充分利用这种才华，并在我们选择的行业或领域中塑造我们的能力？

研究表明不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。

什么是刻意练习？

刻意练习可以说是有目的的练习。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。

有目的的练习的四个特点：

一、有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

二、有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

三、有目的的练习包含反馈。反馈可以让我们准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

四、有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

举个例子，当你想到大海时，你的眼前肯定会出现一片蔚蓝的大海，而不是“大海”这两个字。

新手与大师相比，尽管看到的是同一个棋盘，理解却全然不同。简单地讲，一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。

这就是新手与大师的差距。

构建心理表征的作用主要有：

一、心理表征铸就杰出表现

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

二、心理表征有助于找出规律

杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。是不是有点像我们常说的“内行看门道，外行看热闹”，看不懂足球赛的，觉得十几个人在那乱糟糟的，看不出啥名堂，没什么规律可循；而看得懂的，一眼就看出各队用的战术是什么，它遵循的是什么规律。

三、心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

四、心理表征有助于组织信息

精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

国际象棋大师的心理表征使他们能够迅速想出大量可能的招法，然后把注意力集中在寻找最佳招法之上，同样，经验丰富的诊断医生也会提出各种可能的诊断，然后分析各种各样的替代选择，以便从中选择最有可能的那一种。

五、心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。

六、心理表征有助于高效学习

一般来讲，心理表征并不只是学习某项技能的结果；它们还可以帮助我们学习。

人与人之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误。

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师

刻意练习的特点

简而言之，刻意练习具有以下特点：

一、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

二、 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

三、刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

四、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

五、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

六、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

七、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

如何在工作中运用刻意练习原则

刻意练习是非常专业的练习形式。你需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定技能。

一、让练习变成日常工作的一部分

二、用王牌训练方法训练医生

三、致力于传授知识的传统方法

四、致力于改进技能的新方法

如何在生活中运用刻意练习的原则

首先，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法是找一位优秀好导师。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师。

其次，专注和投入至关重要。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没有效果。制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。

再次，没有导师，怎么办？没有导师，为了提高我们必须自己创造机会。富兰克林自己年轻时致力于提高写作水平。富兰克林写作的目的是将自己写作的水平达到《观察家》文章的水平。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理特征。即专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么为失败，才能创建有效的心理表征。

最后，保持动机。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

成为杰出人物的线路图

第一阶段：产生兴趣。对杰出人物来说，小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事充满热情的第一步。那些日后成为杰出人物的孩子，其父母、兄弟姐妹在孩子的成长和发展阶段扮演了至关重要的角色。

第二阶段：变得认真。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。

第三阶段：全力投入。

第四阶段：开拓创新。创新者几乎无一例外地在各自的领域或者行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。

用刻意练习创造全新的世界

我们需要从现在开始改变。对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。

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