导语：“面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的”

越胖越爱吃，越爱吃越胖，最终体重飙升，身体出现“小毛病”。肥胖问题逐渐成为社会性大问题。

人到中年，哪能不发福。遭受社会磨炼已不是一朝一夕，身体逐渐在磨练中，变得越发强壮。

日子一天天过去，身材一天天臃肿。不由得感叹，真的需要减肥了，不然衣服都买不到。

查出高血脂，5个月运动减重50斤，事实告诉我们自律的人有多爽！

“减肥的主人公名叫王建国，他朋友曾说：我最佩服两种人，一种是戒掉烟的人，一种是能减肥成功的人，你两种都占了，也是服气！”

王建国是河北唐山人，45岁，一名人民教师。上学期间身高一米七五的他，体重也就130斤。

成为一名人民教师之后，繁重的教学任务难以继续运动。加上孩子出生，妻子月子餐吃不完，王建国一起跟着吃，体重飙升到150斤。

体重增加，担心体重基数大，受到损伤，运动爱好紧跟着“戒掉”。晚上经常有饭局，体重再度飙升，至此体重达到前所未有的190斤。

想减肥，尝试几次之后，均以失败告终。即使出门散散步，走不了一公里，就需要停下休息。让他下定决心减肥的是一张“体检单”。

体检单上标注王建国血压偏高、中度脂肪肝、高血脂等症状，医生说了一句，你再不减肥，随时都有可能肾衰竭。

在家人支持下，王建国为了健康下定决心减肥，刚开始只能围绕小区走，即使只是走，也把王建国累得够呛。

走走停停持续了整整一个小时，一坚持就是半个月，上秤发现自己轻了6斤。学校开学后，王建国依旧每天早早起床去运动。

“运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越”

自从开始减肥之后，王建国有意识地控制饮食。主食全部换成粗粮，菜品也只是高蛋白的鸡蛋和蔬菜。

体重达到160斤之后，王建国才由刚开始的快走，变成慢跑。时间一晃而过，自开始减肥到体重达到140斤，王建国用了五个月。

减肥成功后的王建国，身体各项指标也恢复了正常。现在王建国依然保持每天运动习惯，他说：“也曾想过放弃，最后好在咬牙坚持住了”

控制饮食和坚持运动是王建国减肥成功主要原因，减肥路上捷径，做好这两项，就是已经成功一半。

由王建国减肥成功得到的启示

第一点饮食上要控制，高油、高脂食物，替换成蔬菜、水果，主食将米饭、面条等精细类面食替换成粗粮，降低热量。

高油、高脂食物难以消化，即使转化后也会变成脂肪，中年人体新陈代谢速度降低，脂肪囤积加快。

蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维，不仅可以促进肠胃蠕动，而且热量相对比其他食物来说热量比较低。

第二点运动量要适量，王建国刚开始体重基数大，选择适量的快走和慢走相结合，这点对于体重基数大的人来说比较合适。

适应快走之后，接着进行慢跑，循序渐进，一点点提升运动量。跑步属于有氧呼吸，需要运动半小时后，增大消耗脂肪占比。

条件允许，采用有氧和无氧相结合的方式最好，有氧消耗脂肪，无氧锻炼肌肉。

总结，不要等到“三高”找上门来，才开始减肥，日常生活多加控制，适当运动，健康生活习惯，才是根本。

“汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无”跑步作为成本最低的运动，只要行动起来，便能出发。

大家日常生活中碰到过减肥成功的人吗？欢迎点击下方分享按钮，积极留言评论，感谢您的阅读！