怀孕的时候，总觉得早“卸货”早轻松，然而生出来后，才知道更艰苦的日子才刚刚开始……

常有人说“生完娃看起来老了十岁”。大家都希望自己生娃后，身体各方面能快速恢复，避免留下各种后遗症，比如漏尿、私处松弛、腰酸背痛……

今天小贝要和你们聊一聊「腹直肌分离」，这个话题听起来似乎没有盆底肌松弛、阴道松弛这些产后问题来的熟悉，但千万别小看它，会很直接地影响你的身材、颜值哦——

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看，这些都是腹直肌分离而导致的。肚子膨出，松垮垮的跟挂了个麻袋似的，很不好看。爱美的妈妈肯定都不希望发生这样的情况。

根据《中国公共卫生》最近一篇文献的数据，腹直肌分离的发生率平均约为45%，经产妇高于初产妇、剖腹产高于顺产。

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可以说是几乎半数的产妇都会遇到这个麻烦了。所以小贝才更要来好好讲讲这个问题。

01 啥是腹直肌分离

前面说了这么多，还不知道腹直肌是啥呢！

咱们平时不是总说6块腹肌、8块腹肌的嘛，其实那几块东西，就是腹直肌啦。

怀孕后子宫越来越大，腹部原本平行且连接着的两条腹直肌也随之拉伸开。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌就会发生不同程度的分离。

再加上有些孕妈不注意控制饮食，爱吃高热量的食物、缺乏运动，导致体重增长过快、腹壁组织弹性下降，就更容易发生腹直肌分离。

另外，产后若盲目进行仰卧起坐、躯干弯曲和扭转的负重练习，也会加重分离情况！

腹直肌分离后，不光影响身材和体态，还会导致胃下垂、肠蠕动减少，发生打嗝、消化不良、便秘等情况；同时也会影响盆底肌，导致尿便失禁、盆腔器官脱垂等并发症。

02 这样自查腹直肌分离

我们自己就可以先初步判断腹直肌分离情况：

仰面平躺，膝盖弯曲。右手放在肚子上，掌心向下，手指垂直探入下腹正中间（肚脐上下位置）。

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正常呼吸，在呼气时，上身缓缓抬起，让手指感觉到两侧腹肌的挤压。

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确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需改善，建议就医，3指以上需要及早就医。

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像分离到这种情况的，果断去医院吧！

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03 腹直肌分离，早治疗

腹直肌恢复得如何，需要做系统的评估检测，再根据分离情况予以合适的康复治疗。

B超能有效评估腹直肌分离的程度和腹壁肌肉组织的功能情况，是产后腹直肌分离症的首选检查方法，也是"金标准"。

至于腹直肌分离的康复治疗呢，生物刺激反馈仪是目前在临床上被广泛应用的非手术治疗仪器（咱贝瑞斯美华也是用的它）。

△ 杭州贝瑞斯美华（原杭州美华医院） 腹直肌分离理疗室

原理就是通过电刺激（无明显痛感）使腹部肌肉被动收缩，激活腹部神经肌肉，增加肌肉纤维的抗疲劳性，对腹部肌群进行强化。

如果理疗后还是没啥效果，就得通过手术来治疗了。

产后恢复是一个循序渐进的过程，除了找对方法之外也不能操之过急，更不能过量运动。

女性也可从备孕起定期做一些核心肌肉群的训练，能减轻孕期腹直肌分离的程度，有助于产后恢复。