经历了一个努力干饭的春节体重蹭蹭上涨！跟悦悦一起运动起来吧

春节过后

很多孕妈妈都在担心体重的飙升，

也担心蹭蹭上涨的体重

会给自己和胎宝宝带来不利的影响

趁着春光明媚，天气慢慢回暖，

准妈妈们不妨脱去厚重冬装，

跟悦悦一起运动吧！

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体重超标影响的不止是身材

体重超标会给准妈妈和宝宝都带来不好影响

首先是准妈妈的体重如果超标，那么在孕期行动会相当困难，胎儿的发育还会压迫到孕妇的内脏，造成孕妈妈的身体不适。

二是，胎儿发育过大，会使得分娩更加困难，难产的几率增大，也就增大了生产的风险。

三是，在生产之后，身材也比较难恢复到以前的状态。

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孕期运动好处多

女性在怀孕后，会产生一系列生理变化，增加心脏负担。若是孕妈妈通过运动心脏功能增强，则可更好的供给宝宝充足的氧气，有利于宝宝发育，还可减缓孕妈妈出现腰痛、脚痛、下肢水肿等症状。

孕妈妈进行运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，增加肌肉组织的营养，有利于自然分娩。

增强孕妈妈和胎宝宝的抵抗力，减少疾病的产生。

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孕期运动的国际标准和原则

那么什么样的运动才是孕妈妈应该做的呢？

美国妇产科学会明确要求将孕期女性的运动心率控制在最大心率的70%以下，且随着预产期的临近而逐渐放缓（最大心率：220次/分与你的年龄差），每次时间控制在30-60分钟，且必须遵循“适度、有氧、定时、练习”的四个原则。

首推平地散步，一般选择在饭后半小时开始，孕早期和孕晚期持续大约15分钟，孕中期可以保持在30分钟以内，散步的时候一定要慢，边散步边深呼吸是最好。

除了平地散步，孕妇瑜伽和孕妇操也是不错的选择，这两项运动对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，能为将来分娩时胎宝宝顺利通过产道打好基础，还可以增强孕妈妈顺产的信心，在分娩时能够镇定地应对阵痛，使整个分娩过程能够顺利完成。

值得孕妈妈注意的是，运动时动作要轻柔，以不感到疲劳为宜，以免过度运动给孕妈妈和胎宝宝带来不必要的伤害。