育儿之前，先学会爱自己

很多育儿专家都提倡：“育儿先育己”，只有家长先学会爱自己，才能更好养育孩子。

如果父母本身不快乐，无法拥有平和的心态和稳定的情绪，那么教养孩子时一定会出现诸多问题。

当父母的情绪垃圾被无缝传导到孩子身上时，孩子会模仿你，会在他整个人格形成的过程中产生深刻影响。

最终，这个家庭会越来越不幸福。

情绪优化三步法

成年人的生活没有容易二字，成年人身上抗住了太多角色，承担了太多压力。

TA 是父母、是子女、是员工、是老板、是妻子、是丈夫、是社会公民，他还承担了太多压力，来自家庭的、单位的、社会的、以及风险和未来的压力。

压力在身体里日积月累，哪怕只有一点点的导火索，都有可能导致情绪爆发。

更糟糕的是，通常最坏的情绪，都发泄给了我们最亲近的人。

1.觉察情绪

学会排解负面情绪之前的第一步，是学会觉察情绪。

受内在和外在因素影响，我们的大脑每天会闪现非常多的念头，其中有正面的，也有负面的。这些念头把我们的思绪越带越远，使我们的内心越来越浮躁，越来越焦虑，越来越不开心。

我们需要学会有目的、有意识的，关注、觉察当下的一切。当我们发现脑海里有一个负面念头的时候，先不要爆发、按下暂停键，冷静 3 分钟。

冷静过后，再回过头想想，针对这个事情，真的有必要发火吗？真的有必要对着孩子发这个火吗？是孩子造成的过错吗？还是说只是把别处带来的火撒在了孩子身上？

2.找到雷区

有时候会发现，我们在有些事情上，会特别过不去。

比如辅导孩子写作业这件事，许多家长血压上升暴跳如雷。

各位家长回忆一下，我们之所以会暴跳如雷，仅仅是因为孩子学不会简单算数吗？

更多时候是不是我们自己没有耐心了呢？

除了辅导作业之外，是不是还需要做家务、完成工作、和自己的休闲放松呢？

是不是每到时间紧迫的场景下，我们都会控制不住心中的焦虑和暴躁呢？

那我们可以得出结论，本质上其实是时间不够用，人是血肉之躯，不是机器人，没有人可以一直精神紧绷，没有人可以做完美所有事情。

当我们发现问题的症结是时间不够用之后，就可以针对性的拿出解决方案，比如有些事情可以外包，为孩子请网课老师辅导作业，让专业的人做专业的事。

3.采取行动

觉察到自己的情绪之后，我们也找到了自己的雷区，接下来就需要采取行动了。

每个人的兴趣点不同，有的人饲养花草晒晒太阳就会觉得很幸福，有的人买很多漂亮衣服会觉得很幸福，还有人看着孩子健康长大会觉得很幸福。

幸福不一定要很大的房子和很多的钱，幸福就是日常生活中每一个让你感觉到快乐的时刻。

我们要花更多时间取悦自己，花更多时间在让自己快乐的事情上。

当我们觉得焦虑、暴躁时，是灵魂干涸了，找到让自己快乐的事情滋养，生命便能回到生机勃发状态。

这样的放松是对自己负责，也是对他人负责。因为当我们有更好的情绪和状态时，才能更高效的处理好事情，才能与周围的人团结友好相处。

以上是觉察情绪、找到雷区、采取积极行动三步法，愿每一位读者都能被自己温柔以待。