反思复盘很优秀，但千万别思维反刍，怎么从思维反刍中走出来

曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”

反思的重要性不言而喻，反思会让我们对自己、对生活、对事业的认识更加清晰。

与反思相同的还有“复盘”，即：在下完象棋后，重新梳理自己的每一个步骤，已经对手的反应。在工作中复盘进行的更多，我们会将已经发生的业务进行复盘，总结出优点，以及需要改进的地方。

在心理学上也有一个和“反思”“复盘”意思大致相同的词，但其中包含的意愿却完全不一样。即：思维反刍。反思和复盘更多的是褒义词，是一种良好的生活习惯。但思维反刍却不同，更多的时候是贬义词。

思维反当指的是一个人不停沉迷于某个思绪或问题之中。当你感到抑郁情绪时，你可能会反复琢磨一种“无望”或“不够好”的感觉。在反刍这些抑郁的想法时，你会感觉更加糟糕，并且持续沉浸在低落或压抑的感觉模式中。

重复往复的负面想法，会让我们的情绪持续性走低，变得一发不可收拾。如果这样的反刍常常发生，我们整个人的精神状态都会非常差。整天感受到的事物都是不好的，对自己的评价也非常低，持续时间过长，极度可能导致抑郁症的发生。

举个最直白的例子：我们大都经历过失恋，想想在失恋后的十天半个月内，我们的脑子里面是不是来来回回都是前女友或前男友？

当时我们就在进行思维反刍，将整段恋情拿出来反复的回想思考。不自然的我们就会想到在这段感情中，我们自己那里没做好，对方是多么的美好，我们不能失去ta，都是我们自己的错误，没有把事情处理好......一系列的负面评价，会严重的拉低我们的自信心，感觉自己是个没用的人。

当我们开始进行思维反刍时可以做些什么?从思维反刍的困局中走出来？还是记得自己是怎么从失恋中走出来的吗？

当出现消极思维的时候多想想好事。如果你不停地琢磨失恋这件事，就想想过去你与某个人一次愉快的约会。如果过去你能收获一次愉快的约会，那么就说明总有人能让你留下更多回忆。

散散步。正在反刍的思维不会自行消散。但是你有能力采取行动，让自己不那么难受。走出去，将关注点放在所见所闻上。这样你的注意力就会从心烦的事情上移开。

给朋友打电话。有时候无论我们多么努力不去琢磨，都很难停止下来。打电话给朋友，与他分享你的这个想法，他可能会做到以下两件事之一:

(1)分析你的困境;

(2)给你讲他这一天中的好玩的事来分散你的注意力。

思维反刍真的是一只狡猾的怪兽，但现在我们可以利用一些方法来对付思维反刍了。让我们自己整个人的状态好起来，当我们集中精力于当下的事情，就会暂时的从思维反刍中脱离出来。

如果，再次进入思维反刍状态，请记住还是一样的操作，让我们去做一些其他的事情。把我们自己从思维反刍的状态中拉出来，在反复的拉扯过程中，我们对反刍的事件也会有不同的认知，意识到事件原来并不是我们想象的那么坏，我们自己也是可以的，也是很优秀的；从而树立起我们的自信，开始我们的新生活。