失眠不是心理疾病，却会导致心理疾病；帮助睡眠的几点建议

睡眠，规律的睡眠是我们人类健康的基础。一天只有24小时，谁的也不会多，谁的也不会少；我们每天休息睡觉的时间大约在8小时左右，也就是说我们的一生有三分之一的是时间是在睡眠中度过。可以说睡眠质量的好与坏，决定了我们的生活品质。

在以往的心理咨询中，我们也发现心理问题和睡眠是密切的相关性的。一些人是睡眠不好，引发了心理问题；另一些人是有心理困惑、问题，导致睡眠不佳。所以在此专门针对睡眠问题，给大家提出几点建议，希望大家都能睡个好觉，做个美梦，生活幸福美满。

经研究发现我们人睡眠是呈周期性的，即分为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，这五个阶段。在我们整个休息的晚上，这五个阶段会循环4到5次，每次大约为90分钟，一个半小时；所以我们正常的休息睡觉大约都为8小时左右。

城市工作的人们，很难睡到自然醒；但我们都有自己固定的上班时间，也就确定了我们有固定的起床时间。运用倒推的方式，计算出自己晚上科学的休息时间。至于具体是几点休息、晚上睡觉经历几个睡眠周期？我们可以采用实验验证的方式，先采取4个睡眠周期，即：睡约6个小时，看看我们白天的工作状态，精力、注意力等方面是否良好。如果状态下滑，那及时的调整，采取5个睡眠周期8小时的睡眠方式。

尤其是关于闹钟的设定，也一定要符合睡眠周期；在熟睡期和深睡期，如果被吵醒，我们会感到非常的疲劳。

很多人不是不想睡觉，而是躺在床上的时候反而更精神了；脑子里的想法各种各样，躺在床上辗转反侧就是睡不着；再加上现在手机的发达，稍不留神就已经半夜两三点了。入睡困难，已经成为城市人群面临的最大难题。

如果躺在床上辗转反侧就是睡不着觉，20分钟、半个小时还不能入睡，建议你起床在客厅活动一下，舒缓一下筋骨，去窗边看看外面的夜色；之后在躺回床上休息。

另外也有两种放松的方式，也有助于我们快速的进入睡眠状态。

1、数呼吸放松法；让自己的呼吸比平常慢一点，感受每一次吸气，新鲜的空气经过口鼻进入我们腹腔，在由肺部输送到我们全身上下。感受每一次呼气，血液中的二氧化碳和疲劳，随着我们的呼气排出我们的体内。每一次吸气呼气，计一次数，将自己的精力集中到呼吸和计数上。

2、身体紧绷放松法：按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致，感受身体再一步步的放松。其中的原理是：肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。

这两种方式，都需要我们将注意力集中到呼吸或是我们身体的感受上；避免我们的思维局限在以往的负面情绪，或是焦虑自己怎么还没睡着。

很多失眠，昨天晚上休息不好的人，都有一个错误观念；晚上没休息好，白天一定要抽空补觉。晚上+白天睡觉时间都超过8小时候了，但感觉自己还是精力不足。

尤其是白天补觉过头，导致晚上到休息时间该睡觉了，反而精神振奋，一点都不困。晚上睡不好，白天又补觉；循环往复，导致整个人都不能得到有效的睡眠，身体不能得到放松，以至于情绪波动大，和人相处的时候爆发各种矛盾。

请大家千万注意了，不要让自己陷入这样的睡眠困局。如果昨天没休息好，白天也尽量不要补觉，喝点提神的咖啡和茶，坚持到晚上正常的作息时间再休息。

睡眠是一种习惯，一定要给我们自己的休息睡眠时间养成规律，该休息的时候就休息。