上班族，头痛防治手册

【上班族头痛，怎么办？】

手机下滑即可了解！

夏日炎炎，对于忙碌的上班族来说又平添了一份烦躁。

终于下班了，几个同事相约去吃饭，不问不知道，一问，十个同事，有九个都有头痛的烦恼！

对于忙碌的上班族来说，头痛是经常遇到的一个问题，尤其是长期伏案工作或者对着电脑办公的年轻人。

很多人觉得头痛没什么大不了的，忍一忍就过去了，或者实在疼的不行吃个止疼药。
其实，头痛是需要我们重视的。
年轻的上班族头痛都有哪些原因？头痛到什么地步才算严重？应该如何预防？

这份送给上班族的头痛预防指南，你一定要收藏！

01

为什么会头痛？

上班族头痛，根据诱因不同主要包括三个方面

一、颈源性 很多办公室白领、IT工作者等由于长期低头工作或者对着电脑办公，一坐就是几个甚至十几个小时，导致颈椎肌肉长期处于紧张状态，脑部供血不足，常常会出现头晕、头胀，头痛等表现。

二、外源性 炎热的夏日，封闭的工作空间，空气流通性降低，再加上办公室打印设备运转释放的高浓度臭氧、装修材料释放的有机废气，进一步导致室内空气质量下降，二氧化碳浓度升高，长时间待在其中工作，不免会出现头痛、眩晕、疲惫不堪、甚至出现呼吸不畅、精神紊乱。

三、内源性 工作量增加、工作时间延长所带来的工作压力过大也是上班族头痛的一个重要因素，这群人往往表现为紧张、烦躁、焦虑不安、疲倦等，负面情绪的释放同样会诱发头痛，而且是整个头部和颈部都会感到疼痛，称之为紧张性头痛。

四、头痛到什么地步才算严重？

其实，头痛轻重与病情的轻重没有太大的平行关系。比如三叉神经痛、偏头痛的疼痛强度很高，但病情往往较轻；而脑血管瘤引起的疼痛多为中度或者轻度疼痛，但病情却较为严重。不论是轻度、中度还是重度疼痛，都需要引起足够的重视，不要轻易忽视，及时排查原因，针对性治疗。

02

头痛了怎么办？

做好5点缓解上班族头痛。

一、规律作息 头痛发作时

选择一个安静且空气流通的环境休息一下，让身心得到放松，同时养成良好的作息时间，早睡早起，保证睡眠质量。

二、注意保暖

夏日外界温度高，而空调房内温度低，较大的温差变化很容易引起头痛，同时长时间在空调房内工作，需要做好头部保暖。

三、锻炼身体

锻炼可以增加身体抵抗力，有助于减轻疾病发作时的疼痛感。长时间伏案或者对着电脑工作后，可以适当起身活动下颈椎以及四肢，闭目休养几分钟。但要注意控制运动量。

四、调节情绪

保持一个良好放松的心情，可以听一些轻音乐，或者做一些减压训练，减少负面情绪，防止情绪波动较大导致病情发作。

五、合理饮食

病情发作期间，适宜清淡饮食，减少辛辣刺激的食物摄入。

上班族头痛虽然很常见，但不能掉以轻心，仍需要引起我们重视。明确诱因的，对症进行缓解处理即可。

但是如果头痛时伴随有其他症状，如恶心呕吐、神志异常，四肢抽搐或者长时间头痛不能缓解的，请及时到医院就医诊断治疗。

以免影响身体疾病的诊治和预防！

总之，上班工作再忙，也不要把身体的痛苦当成小问题，身体好，工作才能好！

再努力的工作，也只有健康的身体才能享受成果，你说呢~

签约作者 杨敏

阳煤集团总医院 主管药师

签约作者 张玮

阳煤集团总医院 主管药师

附:【参考资料】

[1]周冀英,贺维.头痛的诊断思路与方法:《国际头痛分类第三版》的应用[J/OL].重庆医科大学学报:1-4[2021-06-08].

[2]上班族经常头痛的原因及缓解方法[J].税收征纳,2019(11):36.

[3]贾建平.神经病学（第九版）.人民卫生出版社.2010