提到吃零食，家长们可谓又爱又恨。

家长们担心，孩子吃零食不健康，吃了零食就不好好吃饭，发胖、龋齿、营养不良等等。

可是孩子的胃容量小、代谢快、消耗大，如果一天只吃三餐，孩子很快就会饿，如果不能及时补充营养和能量，对孩子的生长发育也有很大影响。

而且零食是童年的重要组成部分，如果孩子的童年缺少零食，孩子就缺少了很多快乐时光，这样的童年也是不完整的。

有数据统计：超过65%的日本孩子每天都吃零食，数量是中国孩子的2倍！但日本孩子却是全世界最健康的。

世界卫生组织提议：一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。

《中国儿童青少年零食指南（2018）》也建议：2-5岁是儿童生长发育的关键时期，三顿丰富的正餐+两次适量的加餐才能让他们营养丰富，茁壮成长。

所以如果让孩子完全不吃零食，是不科学的。

零食应该怎么吃？

1、吃零食的时间要选对

很多孩子吃完零食就不吃饭，主要的原因就是吃零食的时间不对。

家长要注意，孩子吃零食的时间一定不要离正餐太近。最好间隔 1.5～2 小时，以免影响孩子吃正餐。

我们看看幼儿园的加餐时间：一般上午8点吃早饭，9点半-10点之间吃加餐，午餐则在11点半左右。

这样的间隔时间是比较合理的，既保证了营养，又不会耽误孩子下一顿正餐的食用。

其次要注意，孩子在睡前不宜吃零食，如果孩子吃的太多，孩子很容易出现积食，睡不好，反而影响了孩子的发育。

建议孩子吃零食的时间为：每天上午9点半-10点之间，下午孩子午睡起床后，2点半-3点之间。晚上的话，7点半左右可以再加一餐。

2、零食的量要控制好

有的娃一吃零食就停不下来，小肚子吃得溜溜圆，怎么可能好好吃饭呢？而且零食就是零食，只是额外起补充作用的，所以不能像正餐一样，让孩子吃到饱，吃到撑。

专家建议：零食提供的总能量不宜超过每日总能量摄入的 10% 。

所以家长一定要注意控制量，譬如就几块饼干，几片水果，或者一杯酸奶，切忌让孩子没有节制的吃。

3、选择合适的零食

零食≠垃圾食品，巧克力、薯片、碳酸饮料、高盐、高糖、高热量，高色素的都是不健康的零食，孩子一定要少吃，慎吃。

这里有一张零食的红黑榜，各位家长可以参考一下。

应该如何为孩子选择零食呢？

建议选择正餐中不经常吃的食物作为孩子的零食，帮助孩子均衡营养。

比如，正餐中维生素含量好，那么零食就吃一些蔬菜干水果。如果主食吃得少，就可以额外补充一些碳水化合物高的零食，譬如蛋糕，面包等等。

其次，选择零食的时候，家长一定要注意选择正规厂家，正规品牌的产品。

这款“良品铺子”的“林间小铺”零食礼盒就是儿童零食界的良心产品

“良品铺子”零食的主要特点就是安全、健康、营养，

在食材选择上，0色素，0防腐剂，用天然果蔬粉代替人工合成色素，用90%果汁代替白砂糖，孩子吃着放心，家长也安心。

在工艺上，淘汰了不健康的油炸、膨化工艺，改用烘烤、蒸、冻干等更健康，更能保留食材自然味道的工艺。

这款礼盒一共8款零食，我就给大家推荐三款我最最最喜欢的

三文鱼脆片夹心海苔

两层海苔，夹着三文鱼肉，烘烤成品，咬下的瞬间，“咔嚓”一声，香酥薄脆，脆到停不下来！

海苔的独特香味和三文鱼的肉香混合在一起，0香精，食材的鲜美被完全展示出来，好吃的不得了。

这款海苔得到了我们全家人的赞叹，一开封就被消灭光光了。

小兔山楂棒

山楂对于孩子来说，是非常好的食物，开胃消食，我家常备的零食之一就是各种山楂制品，可是并不是所有孩子都喜欢吃山楂。

“良品铺子”将山楂做成了小兔子的形状，像一只只棒棒糖，立刻提升了孩子的好感和兴趣。

口味酸甜适中，孩子都能接受，餐后一只，帮助孩子肠胃消化，真是可爱的“小兔帮手”呢！

这款仙米饼真的是好吃的不得了

选用的是新西兰进口奶粉，以及荞麦，薏仁红豆，黑豆，莲子等多种谷物，帮助孩子摄入粗粮，补充多种膳食纤维。

烘烤非油炸，健康又香脆，吃一口，满嘴都是米香和奶香，好满足。

这款礼盒还包括天然果蔬泥，蟹肉鳕鱼肠、多彩小恐龙饼干，海苔虾脆脆饼干等多款，可以负责任的说，每一款都非常赞。

而且这款“林间小铺”颜值非常高，墨绿色的包装盒，立体森林的设计，都体现了“良品小铺”绿色、健康的食品理念。

礼盒上还有很多互动游戏，孩子可以DIY自己的宝藏森林，不但好看还好玩。

赠送一个精美的“良品仙子”手办，贴心又有趣。

这样一款高颜值、高品质、绿色天然、健康安全的零食礼盒，非常适合作为“六一礼物”送给孩子，不管是自用还是送给朋友的孩子，都特别棒，孩子收到后一定会开心地跳起来。