职场避免“报复式”休息：3招做好职场健康管理，活到跑赢社保

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01 “报复式”休息不可取

元旦已来，春节将至，职场同学们都在盘算，如何拼凑年假和春节法定假，设计一年一度的长假休息。

而这个长假，往往都沦为一场“休息大战”，首先会感觉，累了一年了，要“报复式”彻底休息，仿佛一整年被“抓劳工”，终于得到解放一样——这个想法本身就够累的。

随后，会展开行动。由工作的疲惫，转为兴奋的“欢乐假期”模式，安排一系列紧张的旅游，狂睡补觉，无节制地游戏，放纵地追剧，夜夜欢歌，天天豪饮。

假期结束后，兴奋模式切换回工作模式，感觉更加疲惫，比之上班有过之无不及。此时，不但身体疲惫不堪，而且，精神的紧张状态竟然从未得到放松与调节。

这种“报复式”的节假日休息，只是更换了一种不同形式的“紧张与疲惫”方式，根本就不是休息。这就犹如周末的睡眠，一周的工作日总是调整不好睡眠，感觉自己缺很多觉，结果周末就一直睡到太阳落下，反而感觉越睡越困。

其实，睡眠多绝不是好事，关键在于合理的时间。睡少了缺觉，一片混沌；睡多了则是一种“反睡眠”状态，同样是混沌一片。

当时很爽，事后太累

02 职场人必须重视“健康管理”

真正的休息，一定要有空白的时间段。在你的休息过程中，一定要有“窗外叶落无声，屋内时光静好”这样无所事事的安静状态，并且这个状态要持续一段时间，才会达到真正休息的效果。

更多的职场人，不自觉地堕入到节假日“报复式”休息的陷阱，是因为平时的生活安排得有问题。很多人平时很忙，全指望着周末“补偿式”休息，而这等同于前文所说的“节假日报复式”休息，结果是越休息越疲惫。

职场中所有的工作、所有的岗位，都需要那么拼命吗？都需要天天熬夜，把睡眠搞得一塌糊涂吗？不尽然！根据我的观察和自身体会，没有多少公司天天加班到通宵，更多的是职场人自身疏于个人健康管理，放任自己。

那么，问题出在哪里？还是平时的自我健康修养水平问题。其实，没有哪个工作是需要你持续地每天工作20个小时以上。

人的身体，是可以反复使用的好机器，只要你做到“7.5+0.5+1只猫”的方式，不论你怎么奋斗，你都是累不坏的。而且，越是持续奋斗，形成生物习惯、肌肉记忆，你的情绪会越快乐，单位效率会越来越高。

身体是最大的职场本钱

03 职场健康管理“三板斧”

“7.5+0.5+1只猫”，会让你不用费力气就保持良好的职场身心状态，有了平时良好的健康状态，就会避免“补偿式”“报复式”休息，生命中就会有“智慧的空闲”“从容的闲暇”，这才是真正的休息。

那些旅游、追剧、畅饮、夜夜笙歌，都是娱乐，根本就不是休息。休息是放空自己，“空”才是有智慧地休息。

7.5，是指每天保证睡眠的总时间在7.5小时。根据个人情况，可以加减1小时，少则6.5小时，多则不要超过8.5小时。

这个睡眠分为两段：0.5小时是午睡，7小时是晚间的正式睡眠。有人会说，我没有午睡的习惯——你可以采取闭目养神的方式或者安静地待会，凝神发愣一会也可，总之让你开动了7个小时的身体机器休息一下。

关于睡眠，只有一个关键的操作技巧，那就是必须固定睡眠时间。不论你是早睡型还是晚睡型，都必须固定这6-8小时的睡眠，到时间立即就去睡觉。

这是对人的意志的极大考验，如果这个你做不好，也就不用想别的什么大事了。如果，你认为你可以低于6小时或者必须高于8小时，这都证明你的精神或身体已经出问题了。

名人只睡3小时？睡觉是浪费时间？瞎扯！

0.5，是每天运动半小时。这个半小时是运动的净时间，是剧烈运动，有两个标准：一是要出汗，二是不能有思想，这30分钟内全力运动不用思考。

有人会说：这不可能，因为每天根本没时间拿出来专门运动。其实，这很容易办到，如果你上班前下班后有时间那很好，如果确实没有，那就利用下午上班时间，间休30分钟来运动。

别说这个不可以，我算过：对于一个吸烟的职场人，这就是连吸烟带闲聊4-5支烟的功夫。在家可以采用快跑的方式，在办公室楼下的花园或是休息区，可以做5组深蹲、俯卧撑和压腿动作，或者自己喜欢的其他动作。

微微出汗，至少上肢、下肢各有一组动作。每组12个，半小时内，保证让你出汗，缓解工作上的疲劳和烦躁。

很多大佬们都坚持运动

1只猫，就是要选一项“撸猫”式的爱好，和工作毫无关系，不用动脑，能够让你移情的那种。比如听歌、看电影、养宠物、打球、看球赛等，能在你心情不佳时，让你信手拈来就干的，最快速度地移情。

被老板骂完，极其沮丧，不要干活、做决策，拿出手机看一段精彩的动作片，看一场经典的球赛，或者听几首歌，快速移情到正常状态。要把这个爱好做精，成为长期的爱好，业余专家级，这样才可起到及时移情的作用。

这三点，共同特点是简单、易做，所以很容易坚持下去。像跑马拉松、进健身房、打球，看着好，但很难坚持，一是投入的精力过多，另外是门槛比较高。与其坚持不了，还不如来简单易做的，常年坚持，形成习惯，这是王道。

这三点是有内在联系的。固定时间睡眠，能让身体静下来，生物钟会帮你忘记尘世的烦恼，进入无纷扰的世界，避免失眠。

运动，能让身体动起来，微微出汗是全身投入运动、得到休息的标准。同时，运动会让你暂停思考。

固定1只猫的爱好，会让你迅速移情，避免做蠢事，避免让情绪伤你太深。

这三点，都会让你放空一小会儿，忘记自己是谁，这是最好的休息，每天不会有疲惫感。注意：这不是你的需要，也不是你精神的需要，而是你身体的需要，不能被替代。

睡眠正常，你的胃就不会太差。坚持运动，你的食量不会太大，不会过劳肥，不会熬夜瘦。三件事做好，情绪就不会太差，保你能在职场上混得不太差。

有人算过，要挣回自己交的社保，要在退休年龄后再活18年，此外才是赚的。职场人做好“7.5+0.5+1只猫”，保你跑赢社保，至少再多赚10年。

撸猫爱好的男生，都这么帅！

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