文|菁妈

江苏锡山高级中学唐江澎校长：在他们高中，不少男生平均身高一米八，女生平均身高一米六六。

也就是说，现在的孩子比他们的父辈要高不少，说明孩子的身高不仅仅跟遗传有关，还跟后天的因素有关。

世界卫生组织一项研究证实，孩子在春天长得最快，是其他季节的2倍，甚至是2.5倍。

孩子在春季每个月要长0.6-1厘米，抓住春季的几个月，孩子一年能够长两厘米左右。

央视网《悦健康》栏目请到了北京某医院内分泌主任潘慧医生，教给了家长们，春季让孩子身高长得更高的锦囊妙计。

在春天的时候，家长抓住长个黄金期，可以让孩子身高多长几厘米

锦囊一：让孩子多做户外运动

孩子每天至少要户外运动一个小时。无论是1-3岁的幼儿，还是3-6岁的学龄前儿童，或者是上小学，上中学的孩子，都还在长身体，都还在长身高，而运动对于他们身高的促进非常重要。

（1）户外运动可以刺激身体生成维生素D

户外运动的时候，阳光中的紫外线会照射在孩子的皮肤上，产生羟化维生素D3，维生素D促进小肠黏膜对钙的吸收。

同时帮助钙在骨骼中沉积，促进软骨细胞不断地增殖，有助于孩子长高。

（2）运动可以刺激生长激素的分泌

运动可以让我们的血液循环变快，也可以让我们的激素分泌变得更快，生长激素分泌可以促进孩子长高。

（3）运动可以让孩子晚上睡得更好

很多大人都有这样的经历，有时候工作很忙很累，但是晚上却因为压力过大睡不了。但如果自己一天抽出半个小时，或者一个小时的时间来运动，却发现到了晚上，睡眠质量会变好，那就是因为运动有助于我们获得更好的睡眠质量。

孩子白天运动了，把多余的精力都消耗了，晚上就会睡得更好，晚上睡得好，孩子长得高。

（4）运动还会让孩子胃口变好

孩子天天宅在家里面没啥胃口，如果每天带孩子，在外面户外运动一两个小时，孩子运动的时候会消耗能量，而且刺激肠道的蠕动，你会发现孩子的胃口也会变得更好。

（5）运动会让孩子营养吸收更好

我们吃进去的营养能够吸收，需要我们的新陈代谢快一些，而运动能够刺激我们的新陈代谢。

孩子营养吸收好，自然就长得更高。

锦囊二：让孩子拥有优质的睡眠

内分泌医生潘慧提到，能够促进孩子长高的生长激素，在孩子深睡眠的状态下会更快的分泌。深睡眠状态下生长激素分泌量为清醒时的3倍，甚至更高。

所以我们尽可能让孩子在晚上拥有优质的睡眠。

不少家长纠结，建议孩子晚上九点就睡觉，但是很多家长每天加班都要加到九点才能回到家，家长希望回到家的时候，还能跟孩子玩一下，讲讲故事。

潘慧医生也跟家长们解释了：孩子的睡眠质量比睡眠时长更重要。

所以孩子在睡觉之前听妈妈讲个故事，他会更加安心地入睡，孩子在睡觉的时候，环境安静温湿度合适，能够让孩子拥有更高质量的睡眠，更好的刺激生长激素的分泌，让孩子长得更高。

锦囊三：孩子的食物要多样性

动物界很多动物，要么就是肉食动物，要么就是素食动物，比如老虎狼只吃肉，比如说羊只吃青菜。

但是我们人类是杂食动物，不但只要吃肉，还要吃素。

《中国居民膳食指南（2016版）》推荐每天给孩子吃的食物至少要达到12种，每周给孩子吃的食物至少要25种以上。

很多家长说这太难了吧？那是因为我们很多家庭吃的食物，来来去去就是那么几种。

比如说我们给孩子吃的主食，很多家庭都是单纯的白米饭。

如果我们在大米里面加一些燕麦，荞麦或者蒸一些南瓜，红薯，山药，无形中就增加了1到2种食物。

我们给孩子吃的蔬菜，可能就来来去去就那两三种：

事实上蔬菜的品类很多，建议给孩子每天吃的蔬菜，绿叶蔬菜占一半。比如今天给孩子吃青椒，明天吃彩椒。今天胡萝卜，明天白萝卜。

孩子的水果也可以换着吃。

肉类食物选择也真不少：

不同鱼营养价值会有所区别，猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉换着吃。

偶尔还可以吃一些动物的内脏。

孩子吃的豆类坚果类也可以换着少量的吃一些。

孩子吃的植物油也可以轮换着吃。

如果父母希望孩子长得更高，又不知道怎么给孩子做营养丰富，促进长高的食物的话，建议可以买一本《儿童长高食谱》。

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里面会根据不同年龄段的消化能力，来给家长们制定食谱，每道食谱都有详细的制作方法。家长们上手就能制作。总共有240道促进孩子增高的营养食谱。

除了以上的锦囊之外，还要注意让孩子拥有好心情。

我们人是一个整体，心理也会影响生理。想要孩子长得高，家长少批评孩子，多鼓励孩子，让孩子每天保持好心情，孩子才能有好胃口，好睡眠才能长得更高。

以上只是潘慧医生在《央视网》上的一小段建议，而潘慧医生自己也写了教家长如何促进孩子长高的书，《协和专家说长高让孩子多长十厘米》。

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读过的家长评论：很全面的一本书，从饮食，睡眠，运动情绪进行分析，所以要从小养成孩子的好习惯。

家长可以系统地了解如何让孩子长得更高，不同年龄孩子如何促进身高增长！

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