文|菁妈

生孩子体力消耗大身体虚弱，再加上怀孕的时候子宫变大了1000倍，全身的器官都在为胎儿保驾护航，生完孩子之后就需要坐月子来恢复妈妈的身体。

妈妈在坐月子的时候饮食均衡，身体恢复好，宝宝才能吃得更健康长得更好

不少妈妈在孕期的时候就有便秘的情况，生完孩子坐月子期间，妈妈又要多休息，如果饮食不节，可能会导致便秘的情况加重。

妈妈在生产的时候身体会流失大量的血液，产后可能会有缺铁的情况。#童书上头条#

再加上妈妈怀孕的时候，身体堆积了大量的脂肪，坐月子的时候，如果饮食不节，还可能会导致妈妈体重不减反增加，身材难以恢复。

有一些老人家说，妈妈在坐月子期间不能吃水果，因为水果比较寒凉，吃了不利于身体的恢复。#谣零零计划#

事实上妈妈在坐月子的时候不仅要吃水果，而且要选择性地适当多吃水果，水果吃对了，妈妈的便秘情况有所缓解，妈妈的身体会恢复得更快，还能给宝宝更营养的乳汁，让宝宝吃得更健康长得更快。

《明星月嫂教你吃对月子餐》：产后坐月子，要多吃七种“月子水果”

第1种水果：苹果补水好

（1）水分含量高

苹果含水量高达85.6%。而在坐月子期间，妈妈身体会出大量的褥汗，需要及时地补充水分。而妈妈喝白开水可能会觉得淡而无味，但是吃这些含水量高的水果妈妈就能够接受。

乳汁中88%以上是水分，多吃含水高的水果有助于乳汁的分泌。

（2）苹果容易获取

苹果是一年四季都有销售的水果，所以妈妈想买的话比较容易。

第2种水果：香蕉让心情更好

很多妈妈产后坐月子，因为激素急剧的下降会出现产后抑郁的情况。即使没有达到抑郁症，妈妈也会容易出现心情低落的情况。

这时候建议妈妈吃香蕉，因为香蕉里面有一种物质能够促进我们大脑产生5-羟色胺，而5-羟色胺能够让心情变得宁静快乐。所以建议产后妈妈每天吃一根或者半根的香蕉，有助于让我们的心情会更好。

但建议妈妈在选择香蕉的时候，尽可能选择自然熟的香蕉会更好。

第3种水果：橘子促进产后恢复

100克橘子中含有28毫克的维生素C。维生素C可以增强血管的弹性和韧性，防止出血。而在妈妈产后身体还会有出血的情况，多吃含维生素C的水果，可以减少出血量。

促进铁的吸收

维生素C还可以促进铁的消化吸收利用，预防妈妈因为缺铁导致的贫血。

橘子还有通乳的作用。

第4种水果：猕猴桃补维生素C

猕猴桃是属于高维生素C的食物，100克的猕猴桃含有62毫克的维生素C。

妈妈每天吃100克的猕猴桃，就能满足每天一半维生素C的需求。

加上猕猴桃还有利尿通乳的功效，提高免疫力的效果，所以妈妈在坐月子期间经常吃猕猴桃，对于身体的恢复大有帮助。

而且妈妈乳汁中的维生素C含量也会更高，有利于宝宝摄入维生素C。

第5种水果：木瓜催乳减肥

木瓜除了是传统的催乳食物之外，它的营养价值也非常的高。

100克木瓜含有91.7克的水分、30千卡热量、31毫克维生素C、22毫克的钙。

木瓜可以给坐月子的妈妈补充水分，促进乳汁的分泌；低热量预防妈妈产后体重增加过快；维生素C帮助妈妈止血；钙也是妈妈坐月子需要的一种重要营养。

所以木瓜可以说是坐月子的妈妈必不可少的一种水果。

第6种水果：火龙果预防便秘

火龙果预防便秘效果是非常明显的，因为火龙果含有丰富的膳食纤维。100克火龙果含有1.6克不溶纤维，0.4克可溶纤维。

很多妈妈在怀孕期的时候便秘，就是用火龙果来预防和缓解的。

妈妈在坐月子期间因为经常要躺着，活动量比较少，更是比较容易便秘，经常吃些火龙果，能够缓解便秘的情况。

第7种水果：橄榄促进食欲

橄榄在中医上说是属于味甘性平的水果，而且有清热解毒生津止渴的功效。

妈妈在坐月子期间胃口不太好，吃点橄榄可以刺激妈妈的味蕾，增进食欲。

而且橄榄中含有丰富的蛋白质，脂肪，糖类，提高妈妈的抵抗力。

加上坐月子的时候，妈妈因为总是在室内，呼吸新鲜空气比较少，这时候橄榄就可以清肺润燥。

坐月子期间妈妈并非不能吃水果，而是要科学地吃。

当然我们坐月子期间，想要通过饮食让身体更快地恢复，调整身体的状态，给予宝宝营养更均衡的乳汁，不仅仅要吃水果，更要一日三餐的饮食均衡。

坐月子怎么吃呢？坐月子身体状况几乎每天都会变化，所以每一天的食谱都不一样，建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。

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明星月嫂会教你不同的季节要怎么坐月子？不同的体质妈妈要怎么进补？

坐月子期间要选择什么样的食材，有助于让妈妈吃得好又不长肉，睡得好而且又能补血，还能催乳，防止产后虚弱。

这本书按照月子分为4个阶段，不同阶段的食谱建议各不相同。

比如说产后第1天主要是提升食欲，以流食为宜，而这时候妈妈就建议吃点红糖小米粥，桂圆莲子羹或者鸡蛋羹。

到了产后5-6周，这时候就要多吃些粗粮，防止脂肪的摄入。可以吃菠菜牛肉粥或者花生煲猪肚。每一种食谱都会详细地说明需要什么原料，需要什么调料，如何制作。

拿到这本食谱，无论是婆婆还是妈妈，都能够很快地上手做出让妈妈喜欢吃，又能促进产后恢复，让乳汁更丰富的饮食。

月子吃好了，让妈妈胃口好，心情好，母乳质量好，宝宝长得快！全家都开心。

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