文|菁妈

“吃多点才能长高高！”

这是老人经常说的一句话，事实上这句话是不对的，甚至会害孩子长不高。

吃太多会导致孩子营养过剩。西安交大附属医院的肖延风副院长就提到：孩子小的时候长得太胖，营养太多会加速骨骼的老化。

营养过剩会导致孩子的骨龄提前，相当于提前把生长的空间消耗掉。

好像看孩子小的时候长得挺高的，但是真正到了青春期的时候却发现，别人还在长你的孩子却不长了，最终成年的身高要更矮一些。#谣零零计划#

所以我们想让孩子长高，不要一味地让孩子吃多一些，而是要正确地吃，正确地搭配，还要正确地让孩子消耗能量，刺激骨骼的生长。

避免营养过剩，孩子养育要注意“两少三搭配二充足”，让娃长更高

两少：少糖、少脂肪

• 少糖

我们常见的糖有白砂糖、黄糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖浆等各类的糖，这些糖进到孩子的体内就会变成葡萄糖。

糖可以给孩子提供能量，但是却没有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等这些对孩子身高增长大有帮助的成分。

对于孩子来说，只要能吃饱，能量都是充足的，再加上额外的糖补充能量就会导致能量过剩，这些过剩的能量会变成脂肪堆积到孩子的体内，导致孩子变胖。孩子如果太胖的话就会导致体内的激素分泌受到影响，引发孩子性早熟。性早熟会妨碍孩子身高的增长。

过多的糖不利于钙的吸收，钙吸收不好，也会影响孩子的长高。

2015年世界卫生组织就曾在《成人和儿童糖摄入量指南》（Guideline: Sugars intake for adults and children）中建议：限制游离糖的摄入，无论成人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

孩子越小需要的能量越少，建议吃的糖越少，三岁以前甚至建议最好不要吃糖。

• 少脂肪

三大供能物质：蛋白质，碳水化合物和脂肪。脂肪的供能比是最高的，脂肪能够提供的能量是最多的。

一旦我们摄入的脂肪过多，容易因为热量过多引发肥胖，肥胖就会间接地影响身高增长。

日常孩子吃的食物中，哪些食物脂肪含量比较高呢？

油炸食物

所有的油炸食物里面都会吸了大量的油，而油99%是脂肪。

各种肥肉

比如说老母鸡煲汤，上面厚厚的一层油脂，或者是猪肉的五花肉、肥肉。

各类奶油

给孩子吃蛋糕的时候经常会有奶油蛋糕，无论是人造奶油还是动物奶油，脂肪含量都是比较高的。

家长在给孩子买零食的时候，可以注意看营养成分表：脂肪含量高的少给孩子吃。

三搭配：粗细搭配、荤素搭配、三餐搭配合理

• 粗细搭配

孩子三岁以上就要注意给孩子稍微吃一些粗粮。在给孩子做饭的时候，可以在上面蒸点红薯、玉米、山药、土豆等这类薯类跟米饭一起搭配，薯类属于粗粮。

或者前一天晚上泡一些红豆，第二天跟大米一起煮成饭，杂豆饭中B族维生素含量更高，更有利于孩子的生长发育。

• 荤素搭配

有些孩子比较爱吃肉，有些孩子比较爱吃素，家长一定要注意，一定要让孩子荤素搭配，要吃荤菜也要吃素菜。

蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，荤菜可以给孩子补铁补蛋白质，无论是哪一种营养，都是孩子长高不可或缺的。

• 三餐搭配合理

孩子到了三岁以后，基本上是一天三餐两点，中间会喝点牛奶。早餐给孩子吃饱，中餐吃的是最多的，晚餐不要给孩子吃太多，因为晚餐之后孩子要睡觉。

晚餐不要吃的太晚，孩子9:00睡觉，尽可能6点左右给孩子吃晚餐，到7点左右给孩子喝一杯牛奶，在孩子睡前两个小时尽可能不要吃任何的食物，包括牛奶。

二充足：充足的运动、充足的睡眠

• 充足的运动

户外运动对于孩子的长高是非常有帮助的，特别是一些跳跃性的运动，比如说跳绳，比如说摸高，或者是孩子在小区里面疯跑，对于促进孩子的消化，营养的吸收都是大有好处的。

跳跃性的运动可以刺激孩子骨骼的生长，可以说是孩子长高的加速器。

• 充足的睡眠

孩子在睡眠中才能够休养生息，在睡眠中生长激素大量的分泌，有助于孩子骨骼的生长，建议孩子晚上10:00之前睡觉，一定要保证孩子11:00~1:00这段时间处于深睡眠状态，因为这段时间是生长激素分泌的最高峰时期。

孩子的生长发育需要的营养不能多，也不能少，家长不要一味地给孩子吃饱饱，这样反而会让孩子长不高。

孩子的饮食应该是清淡而简单的，食物中应该少放调料，少放盐，少放糖。

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