怀孕适宜平躺还是侧睡？这个姿势才养胎

怀孕，真的一个超级辛苦的过程。要经历孕吐，还要注意忌口，就连睡觉也成了最痛苦的事，经常性失眠不说，还得调整自己的睡觉姿势。

之前Mommy是一个超级喜欢趴着睡的人，可是自打怀孕之后，就再也没趴着睡过，嘤嘤嘤……

怀孕之后，妈妈的睡姿关系到宝宝的发育，所以需要准妈妈随着宝宝的成长不断调整自己的睡姿。那么，今天我们就来聊聊孕期什么睡姿对宝宝发育最有利吧。

孕早期

孕早期对于睡姿是没什么严格要求的，因为此时宝宝还只是一枚胚胎，位于妈妈的盆腔内，妈妈睡姿形成的压迫对其影响十分有限。所以，此时准妈妈可以任性一点，怎么舒服怎么来。

不过，建议喜欢趴着睡的准妈妈，在这个阶段开始慢慢调整自己的睡姿，逐渐戒掉趴着睡的不良习惯，不然到孕中后期再调整，痛苦更大。

孕中期和孕晚期

到了孕中期，胎宝宝发育速度很快，准妈妈的肚子会随着胎宝宝的成长日益增大，此时准妈妈的睡姿容易对腹中的胎宝宝形成压迫。

所以到了孕中期，准妈妈的睡姿就该根据宝宝的发育情况进行适当调整了。

很多平时喜欢平躺着睡的准妈妈，到了孕中后期就不宜再平躺着睡。平躺着睡，增大的子宫会对下腔静脉造成压迫，影响下肢血液循环，导致准妈妈出现下肢静脉曲张、下肢水肿等不适症状。

侧睡是孕中后期比较理想的睡姿，既不会太累，对身体的压迫也小，其中又以左侧卧位最佳。左侧卧位可以最大限度地纠正日益增大的子宫右旋，减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对宝宝的供血量，有利于胎宝宝的生长发育。

但是一晚上都保持左侧睡显然是不现实的，而且如果长期都保持同一个睡姿，对身体也是不利的，建议左侧睡和右侧睡交替着来。

必要的时候，准妈妈还可以借助产科促愈枕。产科促愈枕可以对准妈妈的腰背部提供支撑，而且还可以对准妈妈腹部起到保护的作用，再也不用担心老公半夜也踢着肚子里的宝宝。

同时，产科促愈枕可以保持医学级30°左侧卧，有利于胎儿发育，缓解腰酸带来的疲劳感。

30°的左侧卧，能够最大化分散腰背部压力，改善微循环，同时左侧卧能够减轻下腔静脉收到的压迫，促进下肢血液回流，从而缓解疲劳。产科促愈枕采用高分子flexible PU内芯，同时底部2850颗防滑颗粒，保证30°左侧卧不缩水。

孕期休息好对准妈妈来说很重要，所以无论什么时候，准妈妈能够睡得舒服、睡得好是最重要的。但是怀孕以后，睡眠质量逐渐下降，晚上睡不好是准妈妈的常态。

怀孕以后，想要睡个好觉，真的难于上青天。

准妈妈如何睡个好觉？

这是因为身体在孕激素的影响下，出现了巨大的改变，尿频、肚子增大以及腿抽筋等问题，都让准妈妈难以获得一个舒适的睡眠。

不过，准妈妈可以通过一些小办法来缓解不适，帮助自己入睡。

睡前洗个温水澡或是用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，消除疲劳。水温控制在35-38摄氏度之间比较适宜。

睡前2小时减少液体摄入。有的准妈妈习惯在睡前喝杯热牛奶，帮助自己入睡，其实这样做反而打扰了自己的夜间睡眠。由于子宫的压迫，准妈妈会出现尿频的现象，如果临睡前喝太多的水或是牛奶，夜间势必就会频繁起来上厕所，反而更睡不好了。