辟谣，怀孕后只能左侧卧？睡眠质量高才是孕妇的真实需求

小区隔壁单元的孕妈妈刘佳进入孕晚期了，前两天她还问我孕晚期需要注意些什么。今天下楼取快递的时候，就碰到了她。

“你怎么看起来这么憔悴呢？”我问道，刘佳看起来无精打采。

“这不是到了孕晚期，我看网上说要左侧卧，对娃好。”刘佳皱着眉说，“可是我并不习惯左侧睡觉，昨天晚上怎么也睡不着，又不敢翻身换姿势，真是折磨人。”

“是说左侧卧睡姿比较好，可没说怀孕后只能左侧卧啊！”我赶忙说道，“你都休息不好，胎宝宝也没法好好睡觉。”

“谁说不是呢，我都能感觉到我娃有点焦躁。你的意思是，不用必须左侧卧？”刘佳一脸期待的等我回答。

看着她有气无力的样子，我们找了个阴凉的地方坐下来，慢慢说起了孕妇睡觉的那些事儿。

为什么怀孕后要左侧卧？

经历过和正在经历孕期的女性都知道的左侧卧，到了6个月以后，更是如此，几乎随时都左侧卧。这些说辞，也许是从网上查到的；也许是产检大夫叮嘱的；也许是被生过娃的宝妈们强势安利的。但大家一致公认的“孕期最佳睡姿”，真的那么靠谱吗？

不得不说，左侧卧的确有很多的好处，主要是因为随着子宫的变大，孕妈妈们得通过调整睡姿，来给胎宝宝营造一个良好的生存空间。下面的三点，是左侧卧的优势：

第1、改善子宫右旋转程度。右旋转的子宫，会拉扯给子宫提供营养的血管，并且使维持子宫的韧带和系膜处于紧张状态，影响胎宝宝血液供应，可能会造成缺氧。左侧卧就能改善子宫右旋转的程度，增加胎盘血流量。

第2、 减轻子宫对主动脉的压迫，保证胎盘的血液供给，为胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。

第3、减轻子宫对下腔静脉的压迫，能够增加心脏的血流量，进而改善脑组织的血液供给，有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生。

由此可见，左侧卧无论对于孕妈妈和胎宝宝而言，都是有好处的。这也是为什么大家都建议到了孕中晚期，要左侧卧的原因。也许大家总是强调左侧卧的好处，就会让孕妈妈认为，只能左侧躺睡觉，否则宝宝要出问题。

但每个人的睡眠习惯都不一样，如果强迫孕妈突然必须按照某种睡姿睡觉，是很难受的一件事情。就像文章开头提到的孕妈刘佳，为了保持左侧卧睡觉，搞得自己异常疲惫，其实大可不必。

因此，如果左侧卧真的让孕妈妈很难受的话，建议循序渐进的去适应。左侧躺不舒服的时候，可以右侧躺，来回进行调节，偶尔平躺也是可以的。

医生和育儿书籍都建议大家左侧卧，主要是考虑到了母体的身体变化，需要通过左侧卧的姿势来缓解，以保证胎盘的血液循环。但是孕妈妈可以做好自我调节，根据自身的实际情况来安排睡眠姿势。

建议孕妈可以使用产科促愈枕，能够保持30°医学级左侧卧，最大化分散腰背压力，改善组织微循环，从而缓解腰酸、背痛等情况，改善夜间睡眠。产科促愈枕采用高分子Flexible PU材质，最初是应用于航天领域，具有优异的稳定和防护能力，加上底部2850颗防滑颗粒，稳定保持30°的医学级左侧卧。很多孕妈也反应，30°的左侧卧舒适又轻松，能够缓解疲惫和腰酸背痛，让夜晚睡个好觉。而老式孕妇枕的填充物是公仔棉，一压就扁，毫无支撑，且不防滑。使用中易导致平躺，诱发仰卧位综合征（心悸胸闷、呼吸困难、血压下降、休克等），危害孕期安全。

Tips：心脏供血功能异常以及子宫右旋的孕妈，不建议左侧卧，会增加患病风险。

孕期睡眠质量高比睡眠姿势更重要

睡眠对于任何一个阶段的人来说都很重要，怀孕的时候尤其如此。主要是因为孕妈妈有一个好的睡眠质量，在睡觉时脑垂体会分泌生长激素，这是胎宝宝生长发育必需的物质。因此，睡眠质量，比睡眠姿势更重要！

首先，控制白天的睡觉时间。

怀孕之后，不是觉得饿就是想睡觉，在"孕期即为养胎"的指导理念之下，想睡就睡。白天睡的过多，晚上就没有睡意。这种睡眠规律也是给腹中胎儿造成错觉，对时间没概念。孕妈妈晚上睡的晚，宝宝出生后也会遵循这种睡眠规律。

其次，提前练习左侧卧睡觉姿势。

提前了解到孕中晚期要调整为左侧卧的睡姿后，在孕早期时，就可以开始刻意的训练。虽然并非只能左侧卧，但左侧卧的好处是被证实过的，还是要遵循。

如果你觉得不习惯，可以尝试左右侧卧睡姿，帮助更好的进入睡眠状态，提升睡眠质量。