告别了“霉姑娘”，又入“三伏天”！看看那些朋友圈的入伏攻略靠谱吗？

这周真的是很特殊的一周，告别了“霉姑娘”，本周三会迎来小暑节气，周日又是“三伏天”头伏的开始，也就是“入伏”一年当中最热的时段，已经拉开大幕！

接下来，火炉般的太阳，灼人的热气，聒噪的蝉声，司空见惯的35度高温将成为“新常态”！真是“刚出狼窝，又入虎穴”！

那么，在这是一年中最热的时期，该做好哪些措施，平安度过炎夏呢？

喝热水就驱除寒气？刷爆朋友圈的“入伏”攻略能行吗？

三伏天酷暑难熬，人们大多都会汗流浃背、气虚无力，也不知何时，一则火热的“养生妙招”在朋友圈流传开来——“即将到来的三伏天是养生的最好时机，本周入伏后请大家不要喝冰镇饮料，这样会使寒气入侵不能排出，要想使体内的寒气排出，请坚持在伏天喝热水，这样能把体内多年积存的，深入骨隨的寒气逼出来。每晚热水泡脚，按时睡觉，不熬夜，还自己一个好身体”！

真的有这么神吗？带着这个问题，小编请教了杭州市中医院针灸科康复科主任包烨华，得到的答案是：“这个攻略提到的不吃寒凉食物、拒绝一切冰镇饮品其实很不现实，没有一个人可以完全做到，少食寒凉食物的原因是要避免伤脾胃，夏季冷气摄入过度会伤及脾胃的阳气，使本已阳虚的体质更加虚弱；也会使体内的寒气凝滞，难以发散，且寒凉食物在夏天并不能解暑。

包烨华强调：“很多人运动后就喜欢喝冰可乐，其实这是不好的。因为冰水只是一下子的凉爽感，而热水能促进血液循环的加速，让血管扩张，体内的热反而能更快地散掉，当然在夏天喝高温热水不切实际，温水就可以了。”

至于“在伏天喝热水就可以把体内积存多年的寒气逼出来”的说法就更夸张了，也没有任何理论依据。中医认为“正气内存，邪不可干”，人体的机能有一套自己的运行逻辑，并不是喝热水就能瞬间改变内里的寒湿平衡的的，如果这种说法成立的话，不是人人都可以喝热水，就可以治疗虚寒疾病了吗？所以不管是冷开水还是热开水都可以放心地喝。

“三伏天”怎么喝水大有讲究

三伏天气温高，大量流汗，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。要注意多喝白开水，并且要定时定量，不要等口渴时再喝，喝的时候不宜狂饮。喝白开水时最好加些盐，因为伏天高温，出汗过多，体内盐分减少，渗透压失去平衡。而多喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

淡茶水也是较好的选择，因为人体内的微量元素，如钾也会随汗水排出体外。而钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。茶叶中含钾较多，喝淡茶水可以补充丢失的微量元素。

入伏后再热也要动一动

在三伏天的高温炙烤下，每个人的都梦想都是把空调马力开到最大，再来一杯冰镇的饮品，舒舒服服地蹲在家里。当然理性告诉我们：大热天也不能整天宅着，应该多运动出出汗，确保身体机能在线，三伏天适度的锻炼可鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，间接带动体内滞留的寒气发出体表，同时增强体质和机体的抵御能力，要注意的是不要一出汗就往空调房里冲，容易得风疹、湿疹和荨麻疹，还容易导致四肢关节痛。

当然三伏天若是没有做好防护的话就很容易中暑。轻度中暑者可导致身体不适，重度者可累及肝脏、肾脏、心脏等多器官损害，危及生命。因此防护措施必不可少，像是日常出行的打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、擦防晒霜都必须做到位。

天热没食欲？自有健康美味的新方式

夏季高温会让人食欲减退，因此在食材的烹饪上，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养成分；再辅以适量的醋、葱、姜、蒜和芥末，它们除可促进食欲和消化外，还具有抑菌、降脂、调血压的作用。

如此炎热的日子，如果在外面出汗多，活动时间长，人体能量消耗大，首先应保证蛋白质摄入量的充足。在这个基础上，三伏天的饮食要以清淡为主，多吃些健脾利湿的食物，如豆角、米仁、山药、冬瓜等，女性可以多吃些红枣，选择含水量较高的时令蔬果如生菜、黄瓜、西红柿，桃子、西瓜等，可以很好的补充水分和维生素等。

每年大街小巷在入伏后都能看到冰镇绿豆汤的身影，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。煮粥时加入莲子、薏米亦可清热解暑，利尿补水，易于消化吸收，是解暑的良饮。此外还可以适量摄入苦菊、苦瓜、苦荞麦等苦味食物，能清热泻火，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，增加食欲，它们中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用。

睡眠方面，每晚保持7~8小时的睡眠可使全身肌肉放松，熬夜的话易患面瘫；午休时间半小时就可。最重要的保持乐观平和的心情，平和乐观的情绪可使免疫功能处于最佳状态，总的来说，入伏后我们应尽量戒燥怒，忌上火，清清凉凉度过三伏天！

来源：杭州市中医院

编辑：黄萌楣 周芸

审校：谢涛

核发：万洪新

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