你每次发的脾气，身体都会记得

世上没有后悔药。

我们每个人都只能在发脾气后喟叹之前的不理智，然后在心里暗下决心，下一次一定不会再这样。

然而，下次真的不会再犯吗？我相信很多人心里其实都没底，因为没有办法确定自己是否真的会始终保持理智。

人失去理智的原因是被情绪占据了头脑，尤其是这种瞬间产生的情绪，会让人在很短的瞬间失去理智。

失去理智是如此地快，以至于当理智恢复时，人往往已经犯下了不可饶恕的错误。

因此，人最重要的是应对瞬时产生的情绪。

下面我就给大家介绍在心理学上的几种缓解瞬时情绪的工具：

1、呼吸控制工具

主要是指深呼吸，让呼吸变得深入和缓慢，用调节呼吸的方式来舒缓神经，让更多的氧气进入人体内，从而让大脑渐渐回归理性。

这是一种日常处理瞬时情绪的主要工具之一，用五秒钟完成一个呼吸过程，慢慢地，你的情绪就开始稳定下来了。

2、倒数工具

大家可以尝试着缓慢倒数这些数字：12，11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1。

读完之后，你是不是发现无论是呼吸还是动作，都变得比倒数之前缓慢了一些，你的头脑也稍微清晰了一些？

倒数是一种暂停当前的情绪，让自己的思路和行为都短暂进入一种有秩序的调节方法。

当你因为情绪的爆发而瞬间失去理智的时候，倒数12个数字，会让你瞬间中断情绪，转而启动例行大脑，一般倒数到7就可以见效！

不过要切记：必须是倒数而不是正数，而且数字以15为限，否则容易更急躁！

3、矛盾意向工具

所谓矛盾意向，就是把对情绪的抑制变成有意识的允许。

很多时候我们越是克制自己的情绪或冲动，情绪就越容易爆发。而当我们允许它出来的时候，反而变得乖巧起来。

因为我们可以的压制会让冲突的力量变大，当刺激源突然出现的时候，我们容易瞬间爆发。

4、降低重心工具

心理学研究表明，人在情绪激动的时候，重心往往会越抬越高。因此，舒缓瞬发情绪的物理手段就是降低重心。

当两个人情绪激动的时候，站着争吵很容易爆发冲突，那不妨就在情绪爆发的时候让自己坐下来，你会发现你的情绪瞬间稳定了一些。

5、转移注意力工具

人处在瞬发情绪控制之下，大脑的思维会局限在由情绪所引导的一点上，这也就是人们常说的：“钻牛角尖或管状思维”。

遇到这种情况，转移注意力是一个不错的应对策略。

这其中又分为：平行转移和内外转移。

平行转移指从一 件事情转移到另一件事上，由此让自己不再去想这件事。

内外转移指寻找情绪发生的途径，把内在的情绪转移到外在的原因上面。

6、皮肤接触工具

心理学家发现，人在婴儿时期那种渴望被安抚、被关照的情绪，并没有因为年龄的成长而消失。

所以，当一个人处于瞬发情绪当中，用皮肤接触的方法表达一种温和的关心，也是一种稳定情绪的重要方法。

需要特别指出的是，皮肤接触并不是所有情况下都可以运用的。例如：不在亲密关系中、明显不太了解的异性、敌意非常大的对方等情况。

而且，皮肤接触千万不要接触小臂，也尽量不要拍打对方，这两种行为都被解读为攻击、组织，非但无法缓解情绪，反而可能会激发矛盾。

总而言之，作为一种瞬发又有极大影响的时间，为了减少我们生活中不必要的麻烦，情绪的爆发必须加以控制，而只有用对了工具，情绪才真的能够为你所掌控。

希望大家都能谨记在心，一起努力做一个情绪稳定的成年人。

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