爱好运动的人，请一定停止这个动作！赶紧告诉家里人

随着人们对身体管理的愈发看重，运动也成为大家经常挂在嘴边的事情。

不过，今天我不分享那些“减肥”、“塑身”等运动，而是回归到对我们日常生活、工作有极大好处的“有效运动”。

什么叫“有效运动”？

1、能够提高我们的反应速度

研究人员发现，10分钟中等强度的运动不仅能显著提高参与者在测验中的反应速度，同时也让他们的部分侧脑前额叶皮层（大脑的这个区域在自我控制方面起着一定作用）显示出更强的活跃度。

有效运动不仅能让我们更加警觉、做事反应速度更快，而且增强了大脑的自我控制功能，因而有益于需要自控力来完成的活动，如作决策、制订计划、思考解决问题的办法等。

2、增强我们的注意力

还有一些研究也表明，运动能够让你的注意力更加敏锐，其中中等强度的运动更加突出，通过进行20~30分钟的有氧运动能够有效地缓解焦虑情绪，并能在运动后持续一段时间。从长远来看，运动确实能够减少长期压力带来的负面影响。

3、降低焦虑水平

运动能够增强积极的情绪和感受（如愉快、兴奋、活力或热情），而不仅仅是减轻焦虑的负面情绪而已。

在较轻的或中等的运动后，积极的情绪总是能够得到增强。

要有策略性地进行锻炼

锻炼的强度并非越大越好，研究发现强度更高或持续时间更长的运动之后，积极情绪的增强效果反而不尽如人意。

研究者将20~30分钟的高强度热身或者30~40分钟中等强度的热身大致归类为“中等运动”。

可以这么说，高强度热身就是匀速跑步、大口喘气，让你的心率升高，好好地出一身汗之类，而中等强度则是像我之前所说的，对大部分人而言，相当于快走或慢跑，可以让你出一点儿汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时加重一点儿，但不会挑战自己的极限。

“有效运动”指南

1、如果你觉得有点儿懒洋洋的，没办法集中精神，那就走出办公室，快走30~40分钟，上下楼梯10~20分钟。

或者，如果你是附近健身房的会员，那就在跑步机、动感单车或者任何你喜欢的器械上运动20~30分钟。试着出点儿汗，但运动量别太大。

这种适中的运动会让你的注意力更集中，精神更敏锐。

2、只要有机会，就把有挑战性或者会让你焦虑的会面安排到一段适中的锻炼之后。运动会让你冷静下来，并拥有良好的情绪。

3、当日程表上有某项极具挑战性或者令人疲累的工作时，要么在那之前进行一场锻炼（会让你更轻松地搞定这些任务），要么就在完成任务后运动一下。

这样能够让你补充心理能量，及时调整情绪，以面对接下来的工作。

总之，当你需要制造“高效两小时”的时候，就在之前的一两个小时内运动20~40分钟吧。