月子餐：14个推荐，8个严禁！简洁明了

推荐食材名单

1.猪肝适合在早上、中午食用。四神猪肝粥、菠菜猪肝粥、麻油猪肝

　　2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。培根鸡蛋杯、蔬菜+鸡蛋

　　3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。十道排骨汤

　　4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。干贝鲈鱼汤、竹荪干贝鸡

　　5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。胡萝卜系列

　　6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。猪腰系列

　　7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。甜薯芝麻露、黑芝麻法国球

　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。猪蹄炖汤系列

　　9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。木瓜花生大枣汤

　　10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。西芹腰果虾仁

　　11.糯米性味甘平，补中益气。糯米桂圆粥

　　12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。黑豆乌鸡汤

　　13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。海参系列

　　14.猪心有强化心脏的功能。红枣桂圆炖猪心

禁食少食名单

1.产后一周内禁食大量麻油、酒：因为大量的麻油与酒精会增加恶露量，甚至造成产后大出血。

2. 产后禁食人参：产后贸然服用人参，会有产后大出血或恶露排出不畅的后遗症。

3. 哺喂母乳者禁食人参、韭菜、麦芽及其制品，以免造成退乳现象。

4. 在坐月子时期忌吃生冷、寒凉食物

5、忌吃腌渍、烧烤、油炸、辛辣、刺激性食物。

6、饮食以清淡为主，少油、少盐、少糖为宜。

7、恶露未转呈淡褐色、排量未减、或还有血块之时，不能吃补药及以大量酒烹煮食材，以免恶露排不乾净。

8、预防产后肥胖，忌吃油腻，要少油少盐少糖，以清淡为宜。