熬夜失眠导致肥胖、抑郁…我国3亿人患睡眠障碍，你在其中吗？

问大家一个问题，你每天都几点睡？

昨天在朋友圈看到一个大学同学发的照片，照片里俨然不是我认识的那个他。

从180+六块腹肌的运动健将，变成了大腹便便的油腻大叔……

和他聊了聊，才知道他毕业后开始放纵自己，每天熬夜吃夜宵，前几年还得了抑郁症……

前不久后台有粉丝留言：

小愈，我从春节前开始就睡眠不好，夜里辗转反侧就是睡不着，即使迷迷糊糊睡着了也很容易醒。

有什么方法可以调节吗？

这个问题其实给小愈问懵了，因为鄙人虽然想做各位的知心朋友，但是失眠这方面实在是知之甚少。

于是小愈接着问她，最近有什么烦心事儿吗？

她回答：

“我也不知道，就是很多细碎的小事儿，懒得解决，也耽误不了什么大事儿，但动不动就会琢磨。”

1.全国3亿人睡眠障碍

虽然还不能确定这些琐事是不是导致她失眠的原因，但绝对有关系。

数据显示，目前全国有超3亿人存在睡眠障碍。

其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。

今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况。

调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

不知道大家有没有同感：只要一到晚上手机就越放不下。

尤其是周末和节假日，总想着“明天不上班晚睡点儿没事”，结果不知不觉就熬到了两三点。

长此以往，生物钟会紊乱，诱发失眠。

失眠不仅会导致入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，还会导致记忆力、注意力下降。

小愈大学的下铺室友爱打游戏，常常彻夜奋战，上床了也不放下手机。

时间一长，她发现自己入睡越来越难。

她经常要熬到凌晨四五点才能勉强入睡，其他室友早上一起床她也跟着醒。

入睡难这个毛病一直持续到她参加工作，也没少看病吃药，情况一直没有太大好转。

很多时候她睡觉要靠安眠药。

一年里也就春夏交接那段时间能自己睡着（不靠药物），其他时候都要和失眠作斗争。

这两年她能切身感受到自己的注意力越来越难以集中，已经影响了她的工作和生活。

2.失眠的本质，是拖延

很多时候，失眠的本质，其实是拖延。

拖着不睡，玩手机刷剧，哪怕觉得困了也舍不得放下手机。

总想着“过两分钟再睡”，然后就过了几个钟头……

除了因为自己干熬造成生物钟紊乱导致的失眠，心理因素也不可忽视。

但很多人对自己的情况并不了解。

导致失眠的心理因素主要有以下几个：

1、恐惧心理

身体的大脑皮层神经活动有兴奋和抑制两个过程，当身体对一件事过于害怕的时候会让脑细胞越兴奋。

小愈有一个同事怕黑，有时候家里没人或者想到了什么恐怖的事，常常会睡不着，因为满脑子都是妖魔鬼怪。

还有一种情况，就是害怕失眠且急于入睡的人，脑细胞的兴奋程度也会因此升高，所以更容易出现失眠。

应了那句老话，怕什么来什么。

有的人害怕做梦（梦有害心理），因为被梦里发生的事影响或梦到不愉快的事，长此以往也会导致失眠。

2、期待心理

当身体对一件事存在过高的期待时，会影响到大脑皮层，导致脑细胞处于兴奋状态。

睡觉时就会有早醒或难入眠的情况，不过不会持久，也就是事情发生前后两天的事，所以不必太过担心。

3、自责心理

白天做错了一件事，到了晚上就开始焦虑烦躁。

有一些人会长时间因为自己的过失而感觉到自责，大脑总是会重演过失事件并且让自己懊悔。

长时间存在这种心理的环境下是最容易导致失眠的。

4、冲突心理

我们和别人发生冲突后，会消耗很多体力，同时身体还会受到这些事件的刺激（气不过），问自己“当时怎么不这么说/做”。

短时间想睡着显然不太可能，失眠几乎是必然的。

保持一个心平气和的状态，慢慢调节自己的情绪，别和自己过不去。

失眠会导致肥胖、焦虑甚至抑郁

缺乏睡眠会导致肥胖？

这绝非危言耸听，体内一种叫做的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增。

而同时体内的一种叫做的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号。

它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。

尤其是到了半夜，总感觉自己“饥肠辘辘”，手就不自觉地打开了某外卖APP……

但是说失眠或缺乏睡眠能导致抑郁症？

很多人是不信的。

这其实不难理解，人一旦失眠很容易会烦躁焦虑，进而胡思乱想。

就像刚才提到的那几种心理。

虽然失眠一般不会是抑郁症的主因，但有可能是重要诱因之一，千万不要不当回事儿。

怎样才能睡得更好？

有这么几个方法给大家作参考：

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有的色氨酸有助于保证睡眠。

2、早关灯

有些人喜欢开着灯刷手机，但灯光太亮会影响褪黑素的分泌，进而导致睡眠质量降低。

3、泡脚

这个方法小愈亲测过，真的有效，尤其是在身体很疲惫却又睡不着的时候。

泡脚有解乏的功效，可以让人从疲惫状态中解脱出来，以一个轻松的心态入眠。

4、放下手机

这不用多说，百分之90%的人缺乏睡眠是因为玩手机玩得忘我了。

睡觉前喝杯牛奶泡个脚，把手机放远点儿，把灯关上，闭眼。

真的，想不睡都难。

说来说去，还是要和大家强调一点：

好的睡眠习惯不是一两天就能养成的，三分钟热度根治不了睡眠问题。

关键还是在于日积月累的坚持，摒弃不好的睡眠习惯。

祝你今天睡个好觉，往后每天都是。

有任何想说的想聊的都可以来后台找我。

希望大家多多支持小愈（V [心]搜 索愈见心理 研习社）。

感谢，爱你们[玫瑰]