想跑、初跑的亲们，科学跑，才会跑出“更好的自己”

朋友，如果您是一个想跑步的人，或者您是正在跑步的人，那我们算是有缘人了，作

为一个跑步三年多的跑者，我还真有一点感悟想聊聊，您看对不对呢？

心动更需行动，最关键是我们勇于迈出第一步。记得两年前，我情绪抑郁，浑身倦怠，常常腰酸脖子疼，只听说跑步能改善这些，但一看到公园步道上那些跑者，轻盈有力的步伐，矫健敏捷的身姿，我跑步的念头就陷入纠结：最关键的是怕自己初跑的笨拙被人笑话，就是走不出第一步。“临渊羡鱼不如退而结网”，最后我想出了一个折中的办法，起早跑，趁无人或人少时，开启自己的第一跑，这就是我第一次的跑步结果

真怕别人笑话，又累又喘，可终于迈出了自己跑步生活的第一步，体会了战胜自己的喜悦

严格三部曲进行，以跑后整天身体轻松为要。初跑时，我一出门就跑，跑后冲澡，但总感身体不舒服，有一段时间膝盖、脚踝还疼，学了一些跑步知识，才懂得跑前要充分进行动态拉伸，跑中要关注自己的心率不能超过最大心率，最好按最大心率的60%—80%进行有氧跑，跑后要静态拉伸，这些跑步app都有。同时，跑量也很重要：我有一段时间，跑的过量了，上班时老感到眼皮重，想瞌睡，腿也有点僵困。还以为只要坚持一段时间就好了，其实这会越来越严重。最后减了跑量，马上就不一样，现在我每天跑步7公里，也就40分钟左右，恰到好处，精神振奋，身体轻松。

坚持一个月后，已成习惯，关键是步频、步幅、配速与一个月前有了大幅度提高，成就感满满的！

坚持21天定律，养成习惯实现自律后的自由。心理学上有个规律，一件事情你坚持做21天就会养成习惯。行百里者半90。身边有很多跑步的，热血沸腾了，跑一阵子，但真正能坚持下来的不多，这就像我们这个城区20多万人的小城，最终坚持跑步的也就300多人的原因。如果想跑步，那么不管怎么样，我们坚持21天后，就会养成跑步习惯，在心理上就自觉了，加上跑步后的“爽”感，会让我们跑步上瘾，这样就实现了自律后的自由，开始享受跑步带给我们的“最好自己”。

坚持循序渐进，按上次跑步成绩的10%递增。初开始跑步，总想超越自己，老听人家讲，每天5公里呀，10公里呀，甚至有人每天15公里、20公里的，但那都是别人，不是咱自己。咱一定要按自己的节奏，比如上周每次跑7公里，感觉不错，本周想加量但每次不能超过8公里，只有这样才不会受伤或过于疲劳。切忌贪多，今天5公里，明天就想10公里，这样必然跑崩。

坚持循序渐进，两个月后，不论跑量，还是配速，都有了新突破，这种战胜自己的感觉真爽！

努力做自己的主人，在自我突破中享受成就感。跑步是一项孤独的自由运动，我喜欢自己一个人跑。有一次想结一个伴，结果人家是大神，我跟着人家跑，差点把我的心脏跑了出来，我才明白跑步这件事绝不能攀比，只能自己跟自己比，按自己的节奏来。你和跑功强的人跑，太累；你和跑功差的人跑，不尽兴。后来我看到这句话，真是醍醐灌顶：向上比只会陷入无尽的挫败感；向下比，又会陷入虚假的自我安慰，这都是不正确的做法。人只有不断地超越自己，才能保持成长，其他的都是假象。这可真是哲学式语言，不光跑步，在做其他事情上也样，我们只要自我成长就能做成“更好的自己”，自己和自己比，有突破有成长，就OK了，你说是不？朋友！

坚持一年后，我也跑出了人生第一个马拉松，没有比自己直观看到自己一步一步成长而令人快乐的，你说呢，亲！