文|菁妈

失曲牌•秋分谣

白润岱

飞叶黄，飞叶红。

飞叶片片似眸瞳。

不忍俯瞰秋露重，

随风纷纷逃向东。

2021年9月23日是二十四节气当中的秋分。

秋分日之后，日夜平分之后就是白天短，夜晚长。#秋分#

秋分之后气候变化明显，日常饮食生活习惯也要调整，保护孕妈胎宝健康

●昼短夜长

关于白天和晚上的区别，主要以太阳完全落山来区分，早上太阳出来，天亮了就是白天，晚上太阳落山了，天黑了就是晚上。

而过了秋分之后，太阳早上起得晚，晚上落得早，所以晚上的时间会更多。

从中医上讲阳气由夏季的向外宣发转向内收敛，所以阳气减弱阴气增强，建议秋天之后早睡早起，保持阴阳平衡。

●秋分之后凉风阵阵

我国地域比较宽广，南北气候差异比较大，在南方秋分日还可以穿短袖，但在北方已经要穿长袖了，特别是早晚会比较凉。

早晚注意加衣服，中午注意减衣服。

●秋分之后气候干燥

秋高气爽，秋天之后空气中的湿度会下降，所以皮肤容易干燥，我们的呼吸道呼进的空气因为湿度少也会容易觉得口干舌燥的。

怀孕的妈妈会对秋季的这几种气候感觉更明显，比如早晚觉得凉要加衣服，但是中午一旦热又浑身大汗，气候干燥总是觉得口干舌燥，皮肤干燥，甚至肚皮干燥瘙痒。

日常饮食多吃滋润的食物，预防身体干燥不适。

家有孕妇，秋季饮食牢记“两多三少”，养胎还能养妈

两多：多吃白色食物，多吃粗粮

★多吃白色的食物

主要是因为在中医上讲秋天要养肺部，气候干燥容易肺热，所以多吃白色的食物可以从内向外滋润肺部。

比如白萝卜含水丰富，民间有“萝卜赛人参”的说法，因为萝卜可以促进消化，增强食欲，加快肠道的蠕动，防止孕妈因为激素原因导致的肠道蠕动慢。

白萝卜还可以止咳化痰。

在秋天多喝一些百合莲子银耳羹，银耳里面含有粘多糖，可以让水分在妈妈的体内保存更久，有助于润肺，更有助于减少皮肤水分的挥发，让妈妈皮肤没那么容易干燥。

白色的牛奶：建议多喝纯牛奶或者酸牛奶，不仅仅可以补充优质的蛋白质和钙，更可以当水来喝。因为牛奶中含有大量的蛋白质，能够在体内停留更久的时间，也能够让水分在体内保存更久，有利于预防秋天干燥。

还可以吃一些白芝麻，糯米，蜂蜜等这些滋润的食物，因为孕妈妈在秋天干燥的季节觉得喉咙干痒，觉得皮肤瘙痒。

★多吃粗粮

秋天是丰收的季节，有很多新的食物丰收，除了大米丰收之外还有新鲜的玉米红薯等粗粮。建议孕妈妈可以吃一些当季的粗粮，比如玉米。

玉米有“长寿食物”的美誉，有助于调中健脾，利尿消肿。孕妈妈到了孕中晚期容易出现水肿的情况，而经常吃一些玉米有助于缓解水肿的症状。

玉米中含有丰富的维生素C，可以预防孕妈妈牙龈出血，还可以促进铁的吸收。

玉米的胚芽中含有不饱和脂肪酸，有微量元素锌硒和丰富的维生素E，可以促进胎儿大脑的发育，还有利于保胎。

红薯也是长胎不长肉的一种好食物，红薯中含有丰富的膳食纤维，促进肠道的蠕动，预防孕妈妈便秘，让胎儿能够更好的吸收营养。

三少：少油，少糖，少辛辣

▲少油

特别是动物油脂类，比如猪蹄，鸡皮，肥肉。这些肥腻腻的食物，里面还有大量的动物脂肪，动物脂肪里面饱和脂肪酸含量比较高，不好消化，容易让孕妈觉得消化不良，吃不进其他食物。

不建议吃油炸的食物，油炸的食物不仅脂肪含量高，而且孕妈妈吃了之后会觉得喉咙更加的干燥，喝多少水都不解渴。

孕妈怀孕之后，每天25~30克的植物油，主要是菜籽油，核桃油，花生油等油脂类。

▲少糖

前段时间“秋天的第1杯奶茶”冲上了热搜，确实在秋天微凉的季节喝上一杯甜蜜的奶茶，整个人都感觉幸福感满满。

但奶茶里面的高糖分却不利于孕妈妈血糖的控制。

建议孕妈妈饮食要控制糖的摄入，尽量不要喝甜的饮料。

▲少辛辣食物

比如大料，八角，姜蒜等这些相对辛辣的食物，孕妈妈在秋天少吃一些。

因为这些食物吃了会让我们觉得喉咙要冒火，在秋天这种干燥的季节，会让孕妈妈的感觉不舒服。

写在最后：

秋分后正式进入秋天，日常饮食起居要有所调整，才能让孕妈妈安然地度过秋天。

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