产后太“松”很尴尬？一招教你“紧”回来

在怀孕后，盆底肌会随着胎儿的生长发育，承重逐渐增加，很容易受损，从而带来漏尿、子宫脱垂等一系列问题。

而凯格尔运动，则是应对盆底肌受损的良方。

在人体众多的肌肉群中，盆底肌是个很独特的存在，它犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

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凯格尔运动怎么做？

1.运动前，排空膀胱，并找到盆底肌的位置（可以通过排尿时，突然暂停来找到收缩盆底肌的感觉，进行辅助练习）；

2.全身放松，初学者可平躺下来，将手放置身体两侧或肚子上，调整呼吸，之后集中精力收缩盆底肌，其他部位的肌肉放松（可以理解为缩肛运动）；

3.熟练以后，站着、坐着、躺着均可练习，每次可以坚持收缩5s，然后放松10s，交替进行，每天50组为宜。

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凯格尔运动难点的应对方法

1.呼吸的配合。