产后这样做，不落病、抗衰老，还能瘦

产后，对女人来说是一个很关键的时期。要做好以下几点，抓住产后恢复的黄金期，重塑体形。

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促进恶露排出

1.勤哺乳：让宝宝多吸奶，可以促进子宫收缩，促进恶露排出

2.喝红糖水：有糖尿病的宝妈们不推荐此方法

3.适当吃些活血化瘀的食物：如山药、山楂、红枣、番茄、苹果等

4.食用胡麻油

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做产褥操

产后适当运动非常必要，能够预防产后深静脉血栓。推荐给星妈们这套产褥操，不管是顺产还是剖腹产，都可以做：

产后子宫恢复 不落病、抗衰老

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合理营养摄入

1.摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩

建议每周吃2次海鱼，可以保证身体所需的ω-3脂肪酸的量。但伤口愈合不全或不良时，不宜过早吃海鱼。

2.喝汤不如吃肉

有些妈妈觉得产后要多喝一些汤水，汤熬得太久，既油腻也会造成钙的流失，不如多摄入肉类。

3.多喝奶

有营养，好下奶，还可以补充钙。

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子宫恢复操

第一组：

第二组：

产后乳房呵护 重塑乳房之美

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重塑乳房，注重营养搭配

吃一些富含维生素C、B族维生素、维生素E、蛋白质、大豆异黄酮等的食物，对于乳房都是有好处的。

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学会自检，保证乳房健康

分享给星妈们乳房自检的一个方法，适用于各个阶段的女性。如果发现异常，尽早去医院乳腺外科就诊。

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乳房按摩，改善下垂、外扩

乳房的下垂更多的是和年龄相关，喂奶本身并不会导致下垂，星妈们可以通过按摩手法进行乳房保健：

① “8”字按摩法：防止胸部外扩。

② 画圈按摩法：紧实胸部肌肉，防止胸部下垂。

产后复位骨盆 瘦腰腹提升气质

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日常小动作，矫正骨盆大作用

① 坐姿小动作：可以锻炼盆底肌的弹性，促进骨盆恢复。

② 站姿小动作：帮助骨盆回正，放松紧绷的髋关节。

③ 蹲起小动作：（这组动作最好出了月子再做）

（以上产褥操图片由马良坤医生提供）

产后恢复很关键，但并不是短时间就可以完成的，需要长期的坚持和努力，还需要专业科学的方法。