父母们常常有这样的烦恼，担心小婴儿胃口不好吃得太少，又担心孩子睡得太少影响生长，还会担心自己的孩子怎么学站、学走比别人更落后呢？往往大家都会忽视一个很重要的影响因素，那就是运动。

父母们对此疑惑不解，小婴儿能有些什么运动呢？不就是吃吃睡睡吗？还有些家长觉得，自己每天都有把孩子放在推车里，出去转一圈散散步呀，那不就是运动吗？

其实婴幼儿可以做的运动没有你想象的那么局限。

婴幼儿运动这样做

运动从新生儿时期就可以开始，根据婴儿年龄选择锻炼内容和方法，做前要有准备活动，结束时有整理活动，要持之以恒。促进婴幼儿体格生长的锻炼方式包括抚触、被动操、自主运动、户外活动等。

婴幼儿运动可以使儿童拥有健康的体魄，减少常见病的发生，促进婴幼儿体格生长及全身动作协调发展。

01

婴儿抚触

抚触是有技巧地对婴儿全身皮肤进行按摩的方法。

多项研究证明抚触对婴儿身心健康有明显促进作用。抚触时，婴儿皮肤接受到不同力度的刺激，通过皮肤的触觉小体传入中枢神经系统，大脑对这些冲动进行分析、判断，做出应答，促进了神经系统的生长发育。

抚触可增强机体体液和细胞免疫功能，减低紧张性，增加了婴儿对疾病的抵抗能力。抚触可促进体重增长，改善婴儿皮肤功能、促进血液循环、保持皮肤弹性。抚触还可促进亲子感情，使婴儿感到安全和满足。

婴儿抚触让宝宝感觉快乐的同时，亲人（主要照顾者，如妈妈）也会放松，增加愉悦感；子宫收缩效率高，产后不忧郁，身心状态恢复佳，无形中也会提高免疫力。这就是亲子间"爱与支持"的感觉与力量，也是抚触所带来最大的意涵。

婴儿抚触你可以这样做：

布置好环境

父母是执行婴幼儿抚触最好的操作者，因此更应做好万全准备。

• 声音：边按摩，父母边和宝宝说话引导，抚触同时，也给予声音刺激。
• 光线：如果在白天，采自然光最好，适量日照有助皮肤生成维生素D；如果在晚上，采用间接光源辅助，例如台灯、立灯等，但注意不要太刺眼。
• 温度：25～28℃是最适当的气温；冬天时关窗以防寒风，夏天则视温度状况，决定是否开冷气，基本上保持通风即可。
• 铺浴巾：宝宝是光着身子接受抚触，会佐以植物油，浴巾可帮助做为隔污之用。
• 姿势：挺直背部，脊椎和臀部呈直线，双脚适度弯曲（以方便宝宝躺下或坐着）。
• 个人清洁：剪指甲，并拿掉身上的饰品和眼镜，以免刮伤宝宝

选对植物油

植物油能帮助抚触动作更顺利，还能保护宝宝皮肤，预防皮肤症状；

因此，建议应选择冷压的天然植物油，如冷压亚麻仁籽油、橄榄油、甜杏仁油等都是不错的选择。

避免抚触＆按摩小禁忌

1. 生病时：生病感觉不舒服，尤其如又有发烧、体温升高情况，建议暂停。
2. 受伤时：皮肤上有伤口时，如果执行，反而可能加重不适。
3. 哭闹时：宝宝哭闹，代表可能有更立即的需求要被满足（如肚子饿或想睡觉）。
4. 饭前饭后：吃饱饭前后的三十至四十分钟内，建议不按摩。

02

婴儿操

通过定期给婴儿做全身运动，不仅使婴儿骨骼和肌肉得到锻炼，促进婴儿动作的灵活、协调发展而且可加强婴儿循环和呼吸系统功能，增加食欲和机体抵抗力，从而达到促进体格生长的目的。
做操时应对婴儿说话、唱儿歌或播放音乐，可增进亲子间的交流，使婴儿感到放松和愉快，同时也利于婴儿语言和认知的发育。

03

鼓励自主运动

可根据婴幼儿不同的年龄，鼓励儿童进行与其年龄相适应的运动。

6个月内的小年龄婴儿可进行俯卧抬头等运动。

6个月以上的婴儿，可练习翻身、爬、扶物站立、扶物行走、独自行走等运动。

训练婴幼儿进行各类运动时，应循序渐进，尊重婴幼儿的生长发育规律，鼓励和适当帮助婴幼儿运动，并注意安全。

04

户外活动

在日光照射下，帮助皮肤合成维生素D3，而维生素D可以促进身体对食物中的钙和磷的吸收，有利于骨骼增长，预防佝偻病的发生；光照促进人体血液循环，增强新陈代谢；紫外线还有杀菌消毒的作用，提高皮肤的防御能力。所以婴儿经常进行户外运动对身体健康是非常有帮助的。

夏秋季不应直晒，在通风阴凉处如树下即可，因为树荫下折射及散射的紫外线为直射的40%，能满足婴儿的需要。冬春季最好处在向阳背风处，并尽量多暴露皮肤，如手脚、头后部等，但也要防止受凉。玻璃和衣服可以遮挡大部分紫外线，所以不要隔玻璃或包裹全身晒太阳。

晒太阳时可用遮阳帽，防止阳光直射婴儿的双眼，可以多晒晒背部。

婴儿生病时或遇刮风、雾霾等恶劣天气时暂停户外活动。体弱的婴儿对外界适应能力较差，可先在房间里打开窗户晒太阳。

婴儿出生几天就可以到室外活动。冬季出生的婴儿可推迟一点。

开始在户外活动的时间不要太长，每次5～10分钟较为适合，待婴儿对外界环境慢慢适应后，再逐渐延长。可每隔3～5天延长5分钟，一直达到每次活动1小时或更长时间。还可以由每天1次，增加到2次以上。

游戏推荐

游戏一

越动越开心

适合年龄：出生满一周后

游戏步骤：

1、每次在给宝宝洗澡前，先同宝宝一起做一下运动，先做上肢，边喊口令边做动作。握住宝宝的两只小手，做“上、下、内、外、屈肘、伸肘”的动作。做下肢运动，握住宝宝的两只小脚，做“上、下、内、外、展开、合拢、屈膝、伸直”的动作。

2、宝宝出生后的8天左右，头部左右转动自如了，可以将宝宝俯卧在床上，用一只手扶起宝宝的前额，另一只在宝宝的头侧摇动会发声音的玩具，吸引宝宝抬眼观看。

3、练习2周左右，父母不用手扶宝宝的额头，宝宝也能主动抬眼观看，甚至下巴能暂时离开床面。

游戏二

抓抓蹬蹬

适合年龄：2个月以上

游戏步骤：

1、在宝宝的摇篮上方，低低地垂下一些色彩鲜艳的小布片、小塑料环、小软塑动物玩具等（选一种即可），逗引宝宝伸出小手来抓。

2、当宝宝能从正面抓到后，再将玩具移到侧面摇晃，逗引宝宝继续从侧面抓。当宝宝能熟练地抓到后，再将玩具移到宝宝的脚部，逗引宝宝用脚蹬。

3、宝宝开始可能抓不到或蹬不准，家长要给予宝宝一定的帮助，抬着宝宝的小手去触碰玩具。然后可以试着在宝宝用手要抓住玩具的一瞬间，将玩具突然提高。这样，宝宝的兴趣就会被激发出来，慢慢地宝宝自己也会挥舞着小手去抓或伸着小脚去蹬小玩具。