焦虑、抑郁该怎么破？他告诉你：仅需4个步骤，教你活出自我

著名英国医学期刊《柳叶刀》在2009年发表研究报告，估计中国大约有1亿7千300万人遭受精神疾病，而92%的人从未接受过专业治疗。其中焦虑、抑郁占有很大的一个比例。

对于焦虑和抑郁我们并不陌生，不管是工作的压力，还是“贩卖焦虑”总之它给我们的生活中造成很大的影响。

你是否也在遭受着焦虑抑郁的折磨，好多方法都试过了，依然无法根除。

那么我们如何治疗焦虑呢？真相令你失望，焦虑不能根除。

但是卡尔·弗农给出了解决焦虑的最佳方式：焦虑再平衡。

卡尔·弗农是“焦虑再平衡”的创始人，自身遭受焦虑的折磨长达15年，做过各种方式的治疗，最终创造出自己独特的方法，并且帮助50多个国家的人们克服焦虑症，使得英国广播公司（BBC）、《智族》杂志等主流媒体的报道。

卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》，分享自己是如何一步一步让生活重回正轨，他独创的“焦虑再平衡”理念提供了一系列简单可行的方法。

什么是焦虑再平衡？

卡尔·荣格说：“你越抗拒什么，就越应坚持什么。”

焦虑和抑郁更大程度是心理上的失衡，治愈的关键便是学会找回平衡。

那么如何平衡焦虑？卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》用四个步骤进行剖析，教你活出自我。

一、暴露焦虑

对于焦虑，我们需要的是找到恐惧的真正原因。

比如你认为自己最怕的是蛇，但你真正害怕的其实是被蛇咬的后果。

这就解释为什么说你害怕的不是焦虑----而是焦虑的后果，被蛇咬后可能会出现发疯、死亡、以及失去拥有的一切。

或许你会说我恐惧的是一个大问题，请谨记无论多大的问题，当你把它一一拆开的时候，找到真正的原因就相对简单明了。

现在开始把问题进行分析：

比如你害怕当众演讲，现在探究一下，你为什么会害怕当众演讲？

你害怕自己说的不够好，怕其他人嘲笑你，还是怕演讲不好让其他人失望？

将这几个结果归因一下， 就是更在意他人的评价。

卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》总结：恐惧的原因是DP规律，D是死亡，P是他人。

死亡与他人都是引起为我们焦虑的原由。

威利·詹姆斯：“在人类天性中，最深层的本性就是渴望得到别人的重视。”

我们了解最根本的问题出现在哪方面，那么在生活中我们就要学会接受不完美的自己。

心理学家武志红说：“真实胜过完美。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼，而是去认识并拥抱它，使我们逐渐认识到，原来它是这么好的东西。”

二、降低焦虑、提升活力

其实我们的焦虑也是一种习惯，也许你会说，焦虑给我带来这么多的痛苦，我怎么会习惯呢？

焦虑就像吃饭喝水一样的普通，慢慢的你已经成为一种习惯，所以在面对焦虑我们假装做个积极有活力的人，

保罗·科埃略说：“你必须成为自己从未有勇气成为的人。你只有不断虚构和假装，直至渐渐发现，自己真的成了那样的人。”

你可以假装自己心态是平和的，每天坚持做最重要的事情。时间一长，假装就成为真的事实。

三、重新排列你的关注点

你有没有尝试过，不去在意周围的环境，专心你的目标。

8年前，乘坐公交车与同学相聚，在我们那32线的小农村，公交车没有固定的时间，有时候一班车需要等1个小时，有时候甚至2个小时。

在距离上车地点1000米的地方，我听到公交车的鸣笛声，“糟糕，公交车马上到站了，而我要跑过去要几分钟呀，可是如果放弃，我就可能又要等很久。”

最后下定决心，不管能不能赶上这班车，我都要努力的奔跑一下。结果，我成功了，在距离公交车300米的时候，司机看到我，我成功的坐上了这班公交车。

这段经历一直鼓励着我，心无旁骛，朝着目标前进。

可是回忆一下我们现在的生活，为什么焦虑总是围绕着我们？

没有目标，或拖延行动，导致我们越来越焦虑。

你是不是经常被琐事缠绕着，用二八定律来解释，大即百分之八十的时间来处理琐碎事情，百分之二十的时间做重要的事情，分配给重要事情太少，无法完成，所以就更加焦虑。

现在开始思考一下，对你来说，什么最重要。然后专注做好眼前的事情。

四、 获得平衡的行动

先明确一件事，焦虑症和抑郁症离不开两件东西：

1. 生活方式

2. 心态

主要讲如何处理好生活方式和心态，它们是平衡生活的关键。

先说一下影响生活方式的5项，

1. 检视你的生活方式

花5分钟的时间反思一下你一天的生活方式，把那些使你变焦虑的行为与习惯改掉。

面对压力和焦虑，你要明白，你自己是一切压力与焦虑的源泉，你需要的是内省，而不是在外部寻找原因与借口。

对自己负责，不要总是用受害者的心态来面对一切。

承认自己的不完美，允许自己在工作或者是生活中犯错，即使自己做的很差，那可以让自己坚持每天都做的要比前一天要好。

2. 关注你的环境

工作和生活是焦虑的原因。

对于工作解决方式是，找自己喜欢的愿意付出的工作。

而不是做一份不适合自己的，让自己焦头烂额的工作。

生活中，现在开始不妨注重一下外表，你会发现，精致的妆容、得体的服装会使你看起来更加的自信。

3. 控制饮食

多少人奉行：化悲愤为食欲，暴饮暴食。又或者是见到食物就恶心，不想吃。

我们要的是做的改变这种不良的饮食习惯，

最好的方式改变饮食方式。早餐是最重要的一餐，一定要营养丰富。

白天多次大量喝水。

吃水果，但是不要吃垃圾食品。

（没有食欲的时候，可以用水果或者是奶昔代替正餐。）

4. 对运动上瘾

我们都知道运动可以健身。

其实体育运动可以提升好的心情，以及提升自信，作者建议最好是要走出去锻炼，这样不仅能接触到更多的人，还能好好的感受大自然。

或许你会说，运动的好处我都知道，可是我就是做不到锻炼。

卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》中讲到：10分钟哄骗法。

就是告诉自己，我只去健身房或我只锻炼10分钟，当一个10分钟过去之后，再用一个10分钟来哄骗自己，这样很快就能坚持一个小时。

5. 坚持固定日程

为什么要坚持固定日程，因为我们都有惰性。

在前一天提前规划好第二天的时间，把重要的事情单独安排好时间去做。

规划时间与工作一段时间之后，你就能发现时间规划的重要性。

接下来说一下影响心态的5个方面。

1. 直面焦虑和抑郁症

一个问题，你越压抑它的时候，它给你的反弹越大。我们要做的是直面焦虑与抑郁，积极向身边或者是专业人士求助。

要学会跟家人、朋友或者是专业人士寻求帮助。

重点是一定要改变，走出舒适区，走向那些对你来说有挑战的事情，尝试先从一件事情的改变开始。

2. 为未来打下基础

对于我们来说，基础就是思想，当你相信自己可以应对任何事，并能管理自己的思想时，就已将开始为未来打基础了。

当你为某件事恐惧或者惧怕的时候，就是思想控制你的时候，这个时候你所需要做的就是让自己忙碌起来。

或者概率解决恐惧，当你为某件事焦虑的时候，请计算一下这件事情发生的概率，这样焦虑会减少很多。

多做决定，面对一件事的抉择时，要自己做决定，不要依赖他人。

也不去想会给别人留下什么印象，不考虑别人如何看待你，你只需要做一个真实的自己就可以。

3. 停止依赖

生活中我们常常会有这样的感受，当你依赖一个人的时候，你就会把自己的希望全部放在其他人的身上，而且还很容易脆弱。

现在尝试独立，精神独立，相信自己的选择与判断。

4. 解决好服药的问题

大部分人在面对焦虑与抑郁，吃药是为了缓解症状，可是须知“解铃还须系铃人。”大部分时间你吃药是为了给自己一个心理安慰。

你需要做的是，咨询一下医生，根据你自身的状况来选择是否还要继续服药。

5. 保持平衡

其实焦虑与抑郁是我们生命的一部分，你没法把它们根除，最好的方式是平衡，将它们之间的关系平衡好，焦虑与抑郁就不会再困扰你。

寻求平衡的过程最重要的是你需要不断的行动，且不要对自己的要求太高。

焦虑与抑郁使我们人生的一部分，只有通过不断的付出，才能更好的保持平衡，才能活出更好的自己。

卡尔·弗农在《我是怎样摆平焦虑的》中给出的是简单可行的方式。

总结一下，简单可行的方式有两个重要原则：思维转变和行动力。

思维转变就是把自己受害人的身份，变为主动积极主人。就像你在学习某项技能，你的思维不应该是被动学习，而是主动学习，让所学的东西为你的人生服务。

行动力是非常重要的，就像一位作家所说，夜里做梦写了好多的文字，醒来不动笔，你依然不会进步，不行动，你永远站在原地观望别人。

愿你在心态转变的同时，用行动为你的焦虑和抑郁画上完美的句号。