杨幂、Baby孕前产后无差别，揭秘明星长胎不长肉的瘦身技巧

之前，网上曝光了一组杨幂录制某综艺节目的路透图，图片中她身穿粉色旗袍，扎着双马尾，整个人粉嫩又俏皮，让人完全想不到她已经是一位6岁孩子的妈妈了。

我们都知道，怀孕和分娩是一个漫长而艰巨的过程。许多人在分娩后很难恢复到以前的体型和体重。

然而，那些生完宝宝的女明星是如何在生完孩子后，瞬间就恢复到原来的身材呢？相信很多人都有着同样的疑问。

今天就为大家揭秘明星辣妈们的瘦身秘诀。

杨幂曾在参加某访谈节目的时候也谈到了自己产后的身材恢复，从照片中可以看出她怀孕前、怀孕7个月，产后复出的三个阶段，身材几乎毫无差别。

她说起其中原因的时候，也好不顾及他人的感受，真是让人羡慕嫉妒恨。

她说其实也没想趁着怀孕期间暴饮暴食，嘴巴也不馋，不管是在产前还是产后，都没有特别爱吃的东西。她还自个调侃自己属于那种给口饭就能活的那种。

而她也没有刻意的去减肥，就一日三餐按时的吃饭，到点了就吃饭，所以才好身材保持得这么好。

一个人只要能保持正常的饮食习惯，不暴饮暴食，不乱吃零食，也就不用刻意的去减肥了。

她的这个生产过程，就像主持人调侃的一样：怀孕的时候就在肚子里面扣了个锅，然后把锅一卸就完事了。她也特别的同意这一点，真是一点也不谦虚，耿直又爽快的大幂幂，怎能让人不喜欢呢？

除了杨幂，Angelababy也是产前产后身材一个样。

当年baby生下孩子并与黄晓明一起出院时，很多人说她真的刚生完孩子吗？怎么没有长肉呢？身体还是那样好。

baby在参加《大本营的秘密花园2》的时候，还大方公开怀孕时的最胖体重，掀起众人好奇！她年初生下儿子小海绵，现在产后复出依然保持少女般的美貌。不得不敢叹，这身材和没生孩子之前是没什么区别啊，跟个少女一样。

大家都很好奇Angelababy怀孕时到底胖多少？她大方分享自己孕期最重达108斤，产后瘦了18斤，方法是自律加定向运动。

谈起恢复身材，她在参加巴黎时装秀，就曾透露：“产后瘦身最重要的秘诀是自律，运动是加快你新陈代谢，但是最重要的还是少吃一点。”

两位明星在分享瘦身秘诀时，都提到了“少吃”的概念。

孕期到底怎么吃才长胎不长肉呢？

很多准妈妈，在怀孕期间，为了给胎儿补充足够的营养，整个孕期不是补这就是补那，好像每天最重要的“工作”就是忙着吃营养品。

几个月下来，宝宝没怎么长，倒是妈妈们胖了不少！这可为产后身材恢复加大了难度。

孕妈们要注意：孕期体重增加别超20公斤！

理想的孕期体重增长

孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤

孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤

孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤

宝妈整个孕期加起来共12公斤是比较合理的

如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤，这都是危险的信号！宝妈要警惕。

孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。

了解你的能量需求

☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

01

少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶、坚果、酸奶等。

02

避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

03

保持健康饮食习惯

多吃一些富含叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

04

养成定时排便习惯

便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

05

科学的锻炼

适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安全。

以上就是孕期“长胎不长肉”的秘诀啦！总之，还是那句老话：管住嘴，迈开腿！

即便在怀孕期间，孕妇也不能自暴自弃，适当的每天出去运动运动，吃的东西也要适可而止，不能因为怀孕就暴饮暴食，这样对身体恢复是非常不好的。